時間過的還真是快,這是一位高考考生說的,再過一個星期我就要參加高考了,現(xiàn)在我每天都是凌晨才睡,想在考前在做最后的努力,中午也是不午休,想抓住每一分鐘,但是高考前,專家稱"起早貪黑"科學(xué)嗎?考前規(guī)律作息可為高考"加分"。
高考期間睡眠不足,是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習(xí),結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足;還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力,因焦慮而失眠。睡眠不足,考場迷糊應(yīng)試作答,效果肯定不樂觀。孩子快高考了,10點鐘我把孩子趕去睡覺,結(jié)果他根本就睡不著,怎么辦”……
專家稱:對于高考,他們內(nèi)心滿是焦慮。“這個時候,必須有意識地調(diào)整作息。調(diào)整到位了,就是在為高考加分。
中午也是不午休,想抓住每一分鐘,這樣好嗎?
建議:考前10天(最遲一周),高考考生要保持有規(guī)律的生活,如果仍然整天忙著做題,就很容易引起思維的混亂。最好進行午睡,適當(dāng)放松大腦,晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒。對于容易緊張的考生而言,高考期間中午可能難以入睡,因此,這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習(xí)慣,以免考試當(dāng)日下午精神不振。考生臨考失眠,建議不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶,讓孩子看會兒雜志,也可跟孩子聊幾分鐘,內(nèi)容不要涉及考試。
如果在高考考試前無法入睡請大家試試下面這2種方法:
方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默念:“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中,有時可能會出現(xiàn)亂想情況。這時,一定要堅持原來的步驟,如此思想終歸會進入一種松弛境地,睡眠隨之而來。
方法二:熄燈仰臥,先做3-5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次,再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運動數(shù)次,并且不斷暗示自己:“我已經(jīng)睡著了……”
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