亚洲中文精品a∨在线,国产在线精品在线精品,国产亚洲欧美一区,欧美肉肉丝视频一区二区

您當(dāng)前位置: 唯學(xué)網(wǎng) » 中考 » 中考體育

怎樣應(yīng)對(duì)中考體育中1000米中長(zhǎng)跑項(xiàng)目

來(lái)源:唯學(xué)網(wǎng)•教育培訓(xùn)(slhrvoh.cn)  【唯學(xué)網(wǎng) • 中國(guó)教育電子商務(wù)平臺(tái)】 加入收藏

中考體育中1000米是中考考試中的必考項(xiàng)目,在考試中考生要講究技巧和方法,怎么才能在中考體育中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)呢?需要掌握以下幾個(gè)方面,大家要把下面的技巧運(yùn)用到中考體育考試中,在平時(shí)練習(xí)時(shí)也要注意下面的方法。

第一方面在中考體育中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟?/p>

一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時(shí),都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

需要特別注意的是:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,就是兩圈半,在最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

第二方面在中考體育中長(zhǎng)跑中根據(jù)你的能力,應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)

除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中,人體消耗能量大,對(duì)氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí),由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時(shí),會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正,F(xiàn)象。當(dāng), “極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時(shí)加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過(guò)一段距離后,呼吸變得均勻,動(dòng)作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時(shí)學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。

第三方面在中考體育中長(zhǎng)跑中采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

出發(fā)后,始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面,力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手,率先通過(guò)終點(diǎn)。

最后一個(gè)方面是跑步的動(dòng)作

要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動(dòng)。

唯學(xué)網(wǎng)在中小學(xué)教育培訓(xùn)頁(yè)面還免費(fèi)為廣大中考考生提供了各個(gè)科目的答題技巧、最新政策、教育新聞、輔導(dǎo)資料、中考培訓(xùn)課程等。

0% (0)
0% (10)
已有條評(píng)論
新聞瀏覽排行
  • <ruby id="fa61g"><optgroup id="fa61g"></optgroup></ruby>
    <ruby id="fa61g"><optgroup id="fa61g"></optgroup></ruby>