中華武術(shù)歷史悠久，同樣的中華民族習(xí)武的歷史也同樣悠久，在幾千年來(lái)的流傳中，也有很多武術(shù)習(xí)練的注意事項(xiàng)被流傳了下來(lái)，由于中華武術(shù)流派眾多，各種武學(xué)的注意事項(xiàng)也因此數(shù)目眾多。為方便廣大武術(shù)愛(ài)好者、武術(shù)初學(xué)者查閱方便，唯學(xué)網(wǎng)特別在武術(shù)頻道設(shè)立習(xí)武須知專題，希望能對(duì)廣大武術(shù)習(xí)練者有所幫助。本文將為大家介紹在太極拳四種基本樁法的習(xí)練須知。

樁步又叫樁功，因樁功是拳術(shù)中的一種很重要的基本功夫，所以它既有強(qiáng)壯身心(能使體內(nèi)的中氣保持中正安舒)之功，又有穩(wěn)定平衡之能。太極拳中有很多樁步練法，本文僅介紹吳氏太極拳中最基本的四種樁法，馬步站樁、川字步站樁、一字立體站樁、弓步站樁的習(xí)練須知。

第一種，馬步站樁

練步之法以馬步為基礎(chǔ)。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什么要練馬步站樁呢?因其步穩(wěn)氣沉，不但可免血?dú)馍细『秃粑�短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉重的效果。雖然拳術(shù)多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩(wěn)固，基礎(chǔ)不堅(jiān)，一動(dòng)即搖，上重下輕，結(jié)果好像風(fēng)絮水萍，毫無(wú)根基，這樣會(huì)影響到全身，使之散亂。所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見(jiàn)，應(yīng)該下苦功夫，練習(xí)馬步站樁。

練馬步樁的方法是兩腳平行分開(kāi)，相距要比肩寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢(shì)，同時(shí)兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置于身之兩側(cè)，兩臂略低于肩，掌心均向下(注意松肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自然。當(dāng)身體下蹲的同時(shí)，意念在命門，感到腳跟吃力時(shí)，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩(wěn)定時(shí)，意念又至命門，如此反復(fù)，直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息，萬(wàn)不可一站即起，否則很難收到功效，初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)短可以逐漸增加。

第二種，川字步站樁

太極拳的站樁，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因?yàn)槎∽植叫。�八字步大，若使身體變化靈敏，以川字步為佳。

練川字步的方法是由立正姿勢(shì)開(kāi)始，先向前方踏出一步，兩腳尖方向均向前，兩腳一前一后。左右的距離是以自己的一腳之長(zhǎng)為度。隨之，往后坐身，體重落于后腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對(duì)正呈垂直線)。與此同時(shí)，前腿舒直，腳尖蹺起，腳跟虛落于地面；兩臂同時(shí)向前伸出，一臂在前，掌心朝里，拇指與鼻尖前后相對(duì)，一臂在后，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，拇指對(duì)正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠(yuǎn)視。初學(xué)者如能依此法在規(guī)范正確的方式上練習(xí)，在不久期間后，身體各部即會(huì)感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會(huì)有異常的發(fā)熱和舒適感。

第三種，一字立體站樁

有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時(shí)，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。但為了能使力從脊背發(fā)出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的，同時(shí)也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。

練立體樁“合掌式”的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開(kāi)成一字形狀，距離約與肩同寬，同時(shí)兩臂向前伸平，掌心均向內(nèi)，以兩掌的中指相互接觸，好像用手抱樹(shù)狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時(shí)，立即使它分開(kāi)，分開(kāi)后馬上使它再相觸，相觸后再分開(kāi)，分開(kāi)后再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。如能依此法做正確了，胸部與兩臂里邊，即會(huì)感到氣力充沛、圓滿舒適。進(jìn)一步要做到由動(dòng)到靜，即拳論中“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的要求。意思是指動(dòng)作要從靜開(kāi)始,因?yàn)殪o極才生動(dòng)，再?gòu)膭?dòng)中而求靜，所以這時(shí)候身體所呈現(xiàn)的形態(tài)，則是全身自然地放松，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時(shí)即能達(dá)到身無(wú)一物的“忘我”境界，到此境界時(shí)，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不煉而自煉，如此堅(jiān)持鍛煉，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無(wú)病之鐵人。

練立體樁“撐掌式”的方法是，除將兩手掌心向外，手背向里，兩手中指仍相接觸外，其余動(dòng)作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí)，馬上用意想脊背往后一撐；如感到脊背有東西推擠時(shí)，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來(lái)。如能依此法做到正確時(shí)，兩臂與脊背會(huì)覺(jué)得有向外分張之力，此種感覺(jué)就是“撐掌式”的功能。

第四種，弓步站樁

弓步站樁是太極拳中在技擊方面常用的進(jìn)攻步法，也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關(guān)系特別密切，進(jìn)身，即向前進(jìn)攻時(shí)要用弓步；退身，即身形后撤化解時(shí)應(yīng)用坐步。兩腿變換步法時(shí)，動(dòng)作要靈活。

弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進(jìn)一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過(guò)腳尖；后腳也要正直，腿彎舒直；體重落于前腿。同時(shí)，兩臂向前伸平，兩掌左右相對(duì)，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時(shí)，兩手兩臂像被自己身體摧動(dòng)向前推出似的。這時(shí)身體向前，同時(shí)呼氣，通過(guò)意念想脊背與前腳相合；當(dāng)吸氣時(shí)身體便自然地微微后退，這時(shí)不要用意念，即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”，“吸氣無(wú)意”，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。

站樁時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)強(qiáng)弱，按由少到多、循序漸進(jìn)、逐漸增加的規(guī)律，進(jìn)行練習(xí)。最后練到有意變無(wú)意，無(wú)意之中是真意的境界時(shí)，能使周身完整一氣，并產(chǎn)生一種剛?cè)嵯酀?jì)的彈性力。這就是練太極拳所追求的太極勁。這也是太極樁功的效應(yīng)。

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