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學校介紹

曼頓培訓網(wǎng)(www.mdpxb.com),是北京曼頓企業(yè)管理咨詢有限公司(以下簡稱北京曼頓咨詢)旗下網(wǎng)站。是總部位于美國的國際職業(yè)認證標準聯(lián)合會在北京地區(qū)授權的培訓考試及認證單位[認證號:IOCL086132],同時也是 香港培訓認證中心授權的培訓認證機構[認證號:HKTCC(GZ)A1.. 招生資質(zhì): 已認證
學校優(yōu)勢: 企業(yè)內(nèi)訓方面/公開課方面
咨詢電話: 13810210257
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壓力管理心理學:情緒減壓五法寶(廣州,10月29日)
2021/3/8 8:22:42 來源:北京曼頓企業(yè)管理咨詢有限公司 [加入收藏]

壓力管理心理學:情緒減壓五法寶(廣州,10月29日)
【舉辦單位】北京曼頓培訓網(wǎng) www.mdpxb.com
【咨詢電話】4006820825 010-56133998 13810210257
【培訓日期】廣州,2021年10月29日;深圳,2021年12月17日
【培訓地點】廣州、深圳
【培訓對象】
中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術團隊、中小企業(yè)高層;
銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊;
金融、電信、IT業(yè)、政府機構等高壓行業(yè);
其他希望獲得壓力管理技能,提升工作績效的人群;

【課程背景】
我們的財富在增加,但幸福感卻在下降;我們擁有的越來越多,但快樂卻越來越少;我們溝通的工具越來越好,但深入的交流卻越來越少;我們認識的人越來越多,但真誠的朋友卻越來越少。我們在收獲收入的同時,也在收獲數(shù)倍的壓力!
過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠,重度焦慮,人格障礙,精神分裂癥,甚至引發(fā)自殺等惡性事件,嚴重影響公司的正常高效的運營; 據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中, 其中70%有較高的職業(yè)壓力,其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠,而50%的雇員感到壓力和衰竭,2/3 的員工壓力與工作有關。
如何合理管理壓力,避免情緒失控?識別情緒,管理情緒,讓情緒不再成為導火索,減少職場沖突;體會對方的情緒感受,洞察對方的需要,同理心理解對方,改善職場關系,減少組織內(nèi)耗,提升組織效率。
覺察自己的情緒,表達自己的感受,感受對方的情緒,體會對方的需要,更好的情緒探討,更多的減壓之道!修煉壓力管理心理學,洞悉人性,減少無謂的沖突內(nèi)耗,提升職場管理的績效和水平。

【課程收益】
■正確地認知壓力,健康地管理壓力,減少壓力帶來的身心影響;
■學會改善情緒壓力的外部環(huán)境,洞悉人性改善人際溝通模式;
■覺察自己的情緒和感受,避免情緒失控,并感受他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關系;
■學習覺察自我的信念系統(tǒng),重新改寫信念系統(tǒng),從根源上調(diào)整情緒壓力;
■建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,服務于企業(yè)。

【課程特色】
■以“心理學”為核心學科,融合:管理心理學、組織行為學、職業(yè)心理學、工業(yè)與組織心理學、社會心理學、發(fā)展心理學、認知心理學、健康心理學、情緒心理學、壓力管理心理學、積極心理學(幸福心理學)、心理咨詢技術等相關學科的知識點。
■定制化:汲取國內(nèi)外管理心理學領域的成功經(jīng)驗,結合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行心理學應用實踐與管理績效提升。
■實戰(zhàn)性:管理心理學相關的技術和方法,均以心理學的實證研究為基礎,國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善,確保學員能真正學有所用,用則見效,幫助組織完善管理水平。
■職業(yè)性:結合學員的職場管理應用場景,切實幫助學員能學會相關的管理技能,最終提升工作績效。

【授課方式】
講師講授、影視分析、案例討論、互動交流、分組討論、角色扮演、頭腦風暴、現(xiàn)場輔導、催眠放松、自我覺察、行動方案。

【課程大綱】
導語:日常工作生活中的壓力面面觀
團隊研討:日常職場生活的壓力來源,如何應對?

第一講:揭開心理壓力的神秘面紗——認識壓力、面對壓力
■壓力的自我評估(現(xiàn)實壓力 vs. 理想壓力)
覺察體驗:自我壓力覺察(自我評分)
■壓力與工作績效的倒U曲線關系(職業(yè)倦。
體驗練習:列舉工作壓力事件清單(10件)
■情緒壓力的應激Stress反應模式Fight or Flight
團隊研討:為什么會產(chǎn)生壓力(根源)?如何應對?困擾?
■壓力模型:潛在的壓力來源
■環(huán)境因素(經(jīng)濟的不確定性、技術變革等)
■組織因素(人際關系沖突、任務指標考核、管理壓力等)
■個人因素(家庭問題、經(jīng)濟問題、人格特征)
■直擊壓力本源:對于不確定性的焦慮恐懼(怕被考核、怕不能完成任務指標等)
■耶克斯-多德森定律:解讀認知資源與焦慮感的平衡
■情緒壓力的一般適應模型GAS
■壓力管理三步曲
■面對現(xiàn)實,承認局限:優(yōu)秀 or 完美?
■厘清界限——天底下只有三件事
■明確態(tài)度:面對 or 逃避?
體驗覺察:情緒壓力管理的悖論:抵制壓力 vs. 允許壓力?

第二講:情緒減壓管理五法寶之 見解拆招(問題解決法)——洞悉人性,改善溝通障礙
團隊研討:職場溝通的目的是什么?影響團隊和諧溝通的干擾因素是什么?
一、職場溝通的目的
■達成共識,解決問題?
■撇清責任,明確對錯?
體驗覺察:我認為的 vs. 你以為的

二、影響團隊高效溝通的因素
心理學模型:貝克認知理論模型
影視賞析:如何面對情緒失控的上司?(學會向上管理)

三、洞悉性格,破除溝通障礙
■DISC行為風格測試:認識自我
■認識DISC的四種基本溝通風格
團隊研討:如何適應不同溝通風格進行有效溝通?(溝通矩陣)
■識別他人DISC行為風格:重要他人
■尊重并接受不同的行為風格:改變 or 接納?

四、向上領導的藝術:掌握不同行為風格的溝通策略
影視賞析:狄仁杰 vs. 武則天
角色扮演:如何面對四種行為風格的領導?

五、下屬相處:掌握不同行為風格的溝通策略
影視賞析:五虎上將(諸葛亮——關羽)
角色扮演:如何面對四種行為風格的下屬?

六、同事相處:掌握不同行為風格的溝通策略
影視賞析:豬八戒——悟空vs. 沙僧
角色扮演:如何面對四種行為風格的同事?

七、如何克服職場溝通中性別差異、地域差異的影響和干擾?
■男人來自金星,女人來自火星
■情緒管理之溝通風格:婚姻忠告
■NLP理解層次應用理解
關注點:行為本身、人格、態(tài)度?

第三講:情緒減壓管理五法寶之——忘情于江湖(情緒疏導)
一、覺察當下的情緒狀態(tài)
體驗活動:情緒地圖標簽
二、情緒是天生的嗎?(神經(jīng)生理機制)
影視賞析:情緒是如何產(chǎn)生的?
三、識別積極情緒與幸福感
四、神奇數(shù)字3:1(積極情緒:消極情緒)
五、改善消極情緒,減少心理能量的消耗
■減少思維反芻:正念減壓療法MBSR
正念體驗:正念呼吸法
■書寫療法:焦慮清單(分析-預案-應對)
■深度放松法:催眠冥想
冥想體驗:身心狀態(tài)放松
■如何防止情緒綁架Emotion Hijacking?
■剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型
■6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停
體驗覺察:深呼吸(腹式呼吸法)1:4:2
體驗覺察:肩式呼吸法(能量瑜珈)
■感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗:慈心冥想
■幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好
■自我滋養(yǎng)法:學會自我滋養(yǎng)與關懷,減少內(nèi)心的能量耗竭

六、增加積極情緒的技巧和方法(11個技巧)
七、建立積極情緒的檔案袋(10個竅門)
體驗覺察:建立自我的積極情緒檔案袋

第四講:情緒減壓管理五法寶之乾坤大挪移(思維認知調(diào)適)——6秒鐘情商肌肉修煉
一、識別壓力事件清單中的ABC
二、情緒與大腦的認知模式關系:反應Reaction vs. 回應Response
■識別自我的情緒應對模式:腳本式反應 vs. 深思熟慮的回應
■選擇積極的改變:調(diào)適后的回應Response (TFA表格)
兩人小組演練:6秒鐘TFA調(diào)適法

三、內(nèi)在的自我和諧,減少職場人際沖突
團隊研討:為何受傷的總是我?
心理學實驗:疤痕實驗(投射心理)
■認識自己Know yourself
體驗覺察:最討厭自己什么?
體驗覺察:別人眼中的自己是什么?
心理現(xiàn)象:鏡像知覺
■自我成長的動力:自我關懷 vs. 自我憎恨
■如其所是的接納真實的自己:生理、心理、社會角色

四、改寫內(nèi)心深處的信念系統(tǒng),重塑健康的心智模式
■消極核心信念的認知三角:無價值、無助、無望
■辨析20個常見的不合理或非理性信念:應該、必須、如果-那么
■質(zhì)疑自動化思維的五個問題
■重組自我對話,改寫信念系統(tǒng)的三個步驟
■重組完美主義的自我對話
■重組擔憂的自我對話
■重組自尊的自我對話

五、情商影響力的三大因子:尊重、接納、同理心
體驗活動:感受對方傳遞的感受(兩人小組)
道具演示:同理心
六、訓練同理心思維的四步曲

第五講:情緒減壓管理五法寶之超然于身心(生理能量和諧)
■為什么在工作繁重時容易情緒失控?
體驗覺察:肌肉的緊張放松
■深度放松的心理學研究(耗氧量):睡眠 vs. 深度放松
■身心放松的兩種模式:深度放松,有氧鍛煉
體驗覺察:催眠體驗
■生物反饋法:呼吸與壓力調(diào)整
■心率變化率HRV對壓力的監(jiān)測
■心率調(diào)整三步曲
■感激對心率變化HRV的影響
體驗覺察:心率調(diào)整與壓力調(diào)適
體驗覺察:健身氣功八段錦

第六講:情緒減壓管理五法寶之逍遙自在行(行為減壓法)
體驗覺察:Write down “典型的一天”
■標注:滋養(yǎng)Nourish,消耗P(Arrow)
體驗覺察:有何發(fā)現(xiàn)?(兩人小組)
■如何來照顧好自己?(改變舊模式的可能方式)
■滋養(yǎng)活動的兩個種類
■愉悅感Pleasure
■成就感&掌控感Mastery
心理學模型:耗竭漏斗
■自我滋養(yǎng)法:從事健康愉快的活動(55種減壓方法參考)
■團隊共創(chuàng)法:如何調(diào)整自我的情緒狀態(tài),全力投入工作?
■聚焦主題:如何***
■頭腦風暴
■分類排列
■提取中心詞
■圖示化賦含義
總結回顧:ORID聚焦式會話(2人小組分享+小組代表)

【講師介紹】
彭遠軍老師,曼頓培訓網(wǎng)(www.mdpxb.com)資深講師。
管理心理學應用專家
中科院心理所 管理心理學博士研修
中國人民大學 應用心理學研究生
高級企業(yè)EAP執(zhí)行師
美國NGH催眠師協(xié)會 注冊催眠治療師
美國6秒鐘情商機構認證EQ Practitioner
牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資
心融集團、林紫心理、亞太EAP特約心理講師

工作經(jīng)歷
曾任:燦坤電腦(臺灣)丨部門經(jīng)理
曾任:鋒眾(上海)丨培訓經(jīng)理
曾任:上海商派網(wǎng)絡丨培訓經(jīng)理
彭遠軍老師擁有15年培訓演講經(jīng)驗,年均授課80多場,長期致力于管理心理學的研究與修煉,將心理學服務于企業(yè)管理實踐,用行動學習(促動技術)的思維來做培訓,以解決問題為目標。是國內(nèi)壓力管理領域內(nèi)權威和資深專家。彭老師涉足制造業(yè)、IT網(wǎng)絡業(yè)、電力、能源、銀行、快銷品等行業(yè)的實踐研究,擁有較強的跨界思維,歷任研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、培訓等崗位,更能體察員工的職業(yè)心理狀態(tài)。從事壓力咨詢的個體輔導,服務受壓力困擾的個案,既豐富課程體系案例,也充實和完善CBSR理論。

專業(yè)風格
按需開發(fā)課件,具備抽絲剝繭、洞悉事物本質(zhì)的能力及較強的邏輯思維能力;
激情投入、輕松活躍、思維清晰、樂于學習研究,天生具有樂善好施之秉性,素有“好為人師”之賢能;
將枯燥生澀的心理學知識,用生活化的比喻、案例對比、學員互動、小組競爭、視頻演繹等相結合的方式來進入授課。

品牌課程
《管理心理學:洞悉人性,提升管理績效》
《管理者情商肌肉修煉,提升組織情商》
《壓力管理心理學:情緒減壓五法寶》
《職場幸福心理學:職場幸福力打造》
《心理輔導員履職能力提升訓練營》
《高效溝通技巧:DISC性格分析與非暴力在職場中的應用》

主要客戶
金融通訊業(yè):中國銀行、浦發(fā)銀行、澳新銀行、復星保德信、農(nóng)業(yè)銀行、天安人壽、交通銀行信用卡中心、中國移動、建行馬鞍山分行、農(nóng)商行啟東分行、農(nóng)行上海金橋支行、黔南農(nóng)商行、江蘇宿遷農(nóng)商行、建行蘇州分行、中國電信愛音樂、中銀保險、重慶農(nóng)商行、瑞豐銀行、焦作農(nóng)商行、蘇州建行、招商銀行、南京銀行、貴州工行、上海電信、上海移動、中國移動在線、云南移動、興業(yè)銀行信用卡、浙江建行、天津中行、中華財險、平安電銷、江西郵儲……
生產(chǎn)制造業(yè):施耐德電氣、伊利集團、美國贏彩科技、康普通訊(蘇州)、科絲美詩(中國)化妝品、美的電器、南洋電機、燦坤電腦、晶端顯示精密電子(蘇州)、無錫健鼎、金龍客車、廈門海翼集團、內(nèi)蒙古一機集團、浙江舜宇光學、中國成套設備集團、無錫福祈制藥、麥納格(太倉)、內(nèi)蒙金河生物、無錫一汽、廣州卷煙、上海醫(yī)藥、皓云醫(yī)藥、悅達起亞、樂星汽車電子……
事業(yè)單位類:上海人民廣播電臺、貴州省地稅局、蘇州相城第二人民醫(yī)院、江蘇省無錫監(jiān)獄、張家界慈利人民醫(yī)院、上海市總工會、蘇州相城第三人民醫(yī)院、福建泉州華僑醫(yī)院、上海浦東衛(wèi)生和計劃生育委員會、廣州地鐵、江蘇徐州利國醫(yī)院、江蘇徐州太廟醫(yī)院、蘇州昆山巴城社區(qū)服務中心、上?禈蚬I(yè)園區(qū)、常州市北初級中學、上海市六東院、杭州地鐵、上海市房地局、蘇州人才市場、廣東湛江市總工會、上海應用技術學院、重慶工商職業(yè)學院……
電力系統(tǒng)類:國家電網(wǎng)、浙江金華電力、廣西桂平供電、云南玉溪供電、華電福新、甘肅電力、浙江杭州供電、河北唐山供電、吉林白城供電、天津電力、國電建投、湖南電力、浙江江城發(fā)電、山西臨汾供電、河南鶴壁供電、國網(wǎng)海鹽供電、貴州東風電廠、伊敏河煤電、連云港電力、西寧電力、宜春蓄能電力、西安電力……
其他類:中遠海運、東軟集團、紅星美凱龍、海煙物流、中原地產(chǎn)、深圳玉皇實業(yè)、浙江柏誠毛紡、中國制造網(wǎng)(焦點科技)、58同城、新世界地產(chǎn)(無錫)、金茂地產(chǎn)(蘇州)、申江集團……

【費用及報名】
1、費用:培訓費1800元(含培訓費、講義費);如需食宿,會務組可統(tǒng)一安排,費用自理。
2、報名咨詢:4006820825 010-56133998 56028090 13810210257 鮑老師
3、報名流程:電話登記-->填寫報名表-->發(fā)出培訓確認函
4、備注:如課程已過期,請訪問我們的網(wǎng)站,查詢最新課程
5、詳細資料請訪問北京曼頓培訓網(wǎng):www.mdpxb.com (每月在全國開設四百多門公開課,歡迎報名學習)

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