考生因為擔(dān)心考試，所以考生在參加考試前，就需要提前調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，讓自己在考試中可以精神集中，充分發(fā)揮自己的實力。

也就是說，考生在參加考試前，要掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法，這樣自己能夠在考前放松，以免因為緊張影響自己的考試。

一般有以下幾種方法：

1、轉(zhuǎn)移注意力，不要去想與考試后果有關(guān)的事情，不要過早地去考場。

帶上一本自己喜歡的畫冊或人生格言，小玩意等等，在考試前的一段時間里拿出來看看，以免去想與考試有關(guān)的事。一旦考試開始，立刻將這些東西收好，以免影響考試。

考試前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的時間，如起床、早飯、走路、上廁所等，把時間安排得充裕些，不要因為趕時間而造成考前的緊張感。

2、考場鎮(zhèn)靜操

不論是成考還是其它考試，從打預(yù)備鈴進考場，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時間。在這段等待發(fā)卷的時間里做考場鎮(zhèn)靜操，對消除緊張，穩(wěn)定情緒，效果極好。

進入考場，坐在椅子上，全身要放松。雙腳要平放于地，兩腿自然分開，腰部下沉，上身離開椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，目視鼻尖，意守丹田（即心想著肚臍下的部位）。

3、一分鐘自我暗示

首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒，增強自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好。”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等�？忌�可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。

其次在三五遍詞語暗示之后，緊接著進行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現(xiàn)過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。在積極的自我暗示之下，你一定會平心靜氣地投入考試，成績一定不錯。

進入考場后，如離正式考試發(fā)卷時間很短，就只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數(shù)息便行了。其實，參加考試，考生要對自己有足夠的信心，同時在考前進行充分的復(fù)習(xí)，這樣自己心中有底，自然而然不會擔(dān)心考試。