無(wú)論是參加什么考試，每當(dāng)臨近考試時(shí)，有些考生就會(huì)感到不安、緊張，甚至恐慌、焦慮。這個(gè)時(shí)候，如果考試緊張，就會(huì)影響知識(shí)、能力的正常發(fā)揮�？记暗倪@些負(fù)面情緒并非天生就有，是日常實(shí)踐中習(xí)得的一種經(jīng)驗(yàn)，所以為了在考試時(shí)發(fā)揮最佳狀態(tài)，考生要注意調(diào)整好心態(tài)，輕松上考場(chǎng)。

首先，自考生要學(xué)會(huì)恰當(dāng)定位和適度期望。

自考生要客觀分析自己學(xué)習(xí)的基本狀況，對(duì)考試結(jié)果有一個(gè)適度的期望，不要目標(biāo)太高，以免明知難以達(dá)到而感到不安。

其次，自考生要能夠制定計(jì)劃和專注復(fù)習(xí)。

自學(xué)考試前有一個(gè)復(fù)習(xí)期，考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，有張有弛，有條不紊地按計(jì)劃執(zhí)行，就能夠緩解考試緊張。認(rèn)真復(fù)習(xí)可能會(huì)使考試取得意想不到的好結(jié)果。

再次，自考生要有效調(diào)整情緒和放松心態(tài)。

考生可嘗試從以下幾方面調(diào)整心態(tài)：

1、調(diào)整認(rèn)知�？忌鷮�(duì)考試的緊張程度取決于考生是否對(duì)考試有正確的認(rèn)知�？忌鷳�(yīng)當(dāng)判斷，考試到底是對(duì)自己學(xué)習(xí)的階段性檢驗(yàn)還是決定一生的事情，如果考不好，是不是會(huì)發(fā)生不可扭轉(zhuǎn)的嚴(yán)重后果，既然沒(méi)有那么嚴(yán)重，考生就不必過(guò)分恐慌。

2、放松訓(xùn)練。當(dāng)有緊張情緒產(chǎn)生時(shí)，可進(jìn)行思想放松，閉上眼睛，靜下心來(lái)，進(jìn)行深呼吸，把注意力集中在如何深呼吸上，排除其他想法。

3、情景想象。將讓自己考試緊張的所有情景清晰地描述出來(lái)，并把它們按最不緊張到最緊張逐一排序，然后在身體放松的情況下先對(duì)這些不緊張的情景進(jìn)行想象，把圍繞這個(gè)情景可能發(fā)生的所有最壞的情況在頭腦中描繪出來(lái)，讓自己去感受。直到想起這個(gè)緊張情景不再緊張為止。這是心理學(xué)里一種系統(tǒng)脫敏療法的實(shí)際應(yīng)用。

此外，自學(xué)考試前的休息也非常重要，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意運(yùn)動(dòng)。平時(shí)基本功，考試放輕松，希望考生能充分利用以上幾點(diǎn)心理調(diào)節(jié)的方法，調(diào)整好考前和考場(chǎng)上的心態(tài)，以最佳的狀態(tài)考試，取得好成績(jī)。

自考專升本的考生，在參加考試前，要學(xué)會(huì)在抓復(fù)習(xí)的同時(shí)，調(diào)整好自己的心態(tài)，以最后的狀態(tài)迎接考試，這樣通過(guò)考試也就會(huì)容易許多。