在這最后的階段，考生如果能學(xué)會放松和心態(tài)的調(diào)試，就能在沖刺階段有所突破，在考試中占據(jù)優(yōu)勢，就能充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，如果是負(fù)面消極的情緒，就會考生的復(fù)習(xí)，同時(shí)也會影響考生在考場上的發(fā)揮，繼而影響最后的成績。

進(jìn)入最后的緊張沖刺階段，考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂的時(shí)間，每天都有相對固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

成人高考的復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會放棄，進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成，產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

考生每天散散步，做做俯臥撐等適當(dāng)運(yùn)動。可消除疲勞，煥發(fā)精力。

考生每天要適當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。我建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會神地復(fù)習(xí)功課。

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩36次即可，當(dāng)然次數(shù)多些更好。

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示�？忌�心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行�？忌�情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜�？忌�情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松。

通過多年對成人高考考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn)，不少成人高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時(shí)常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當(dāng)然，每個(gè)考生聽什么音樂要根據(jù)自己平時(shí)的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。

不少成考生成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來對待高考，他們不是把成人高考看得如何神秘。他們很多人把成人高考看成是平常的考試，考生能以平常心來對待成人高考在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

成人高考的考試即將來臨，考生除了在最后的沖刺復(fù)習(xí)外，還需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己在考試到來時(shí)，能夠心態(tài)平和的面對，從而讓自己能夠正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。