儲存更多能量。當(dāng)跑的距離足夠長的時(shí)候，就會耗盡肌肉中以糖原形式存儲的能量碳水化合物(或使糖原水平顯著降低)。碳水化合物是肌肉最重要的能量來源，因此糖原水平下降將不利于肌肉發(fā)揮功能。但是，肌肉也會對可能導(dǎo)致糖原耗盡的情況有所反應(yīng)，它們會儲備比以往更多的糖原，從而提高耐力。肌肉中的糖原越多，你就能在臨近馬拉松賽終點(diǎn)時(shí)跑得越好。毅力更為頑強(qiáng)。當(dāng)你跑得足夠久時(shí)，受累的不只是腿，你的心智也會面臨疲勞。在參加長距離跑的原因中，鍛煉心理素質(zhì)與鍛煉體能同樣重要。如果你以前最多只能一次跑8千米(5英里)，那么不用說馬拉松，現(xiàn)在讓你一次跑16千米(10英里)都幾乎是不可能的。不過，如果逐漸增加長距離跑的訓(xùn)練量，你就能勝任越來越長的跑步距離。更加依賴脂肪供能。當(dāng)肌肉中的碳水化合物耗盡后，就要使用脂肪作為能量，利用脂肪供能的效率也會因此提升。由于跑馬拉松的時(shí)長比肌肉中的碳水化合物所能維持的還要久，因此如果讓肌肉適應(yīng)脂肪供能并提高利用脂肪的效率，就能幫助你在馬拉松比賽中維持速度。增加葡萄糖轉(zhuǎn)化。肝臟對肌肉中能源減少的反應(yīng)就是把氨基酸和乳酸等原本不是碳水化合物的東西，加工成以葡萄糖形式存在的碳水化合物。這就快速地補(bǔ)充了維持馬拉松速度的能量。這一過程稱為葡萄糖生成，即從非碳水化合物的來源獲得能量，可以阻止血糖過低。這多虧了我們的肝臟。使骨骼、肌肉、肌腱與韌帶更為結(jié)實(shí)。長時(shí)間跑步對肌肉和關(guān)節(jié)都是挑戰(zhàn)。它們只有變得更為結(jié)實(shí)才能承受跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。
