北京從2016年開(kāi)始，中考體育考試增加了足球運(yùn)球和排球墊球兩個(gè)項(xiàng)目，加上原有的籃球運(yùn)球，考生可以在三大球中任選一項(xiàng)考試。為了使大家在2016年中考體育籃球項(xiàng)目中取得好的成績(jī)，小編整理了籃球運(yùn)球方法和技巧，可幫助大家在籃球項(xiàng)目中取得好成績(jī)。
中考體育考試籃球原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯(cuò)誤：
(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰。
(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀(guān)察場(chǎng)上情況。
(3)低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松;高運(yùn)球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。
糾正方法：
(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求隊(duì)員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。
(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。
2、運(yùn)球急起急停：
要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球：
方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔�，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯(cuò)誤：
(1)換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn)，拍球的部位不正確;
(2)換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。
糾正方法：
(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
怎么練習(xí)?
最好的練習(xí)方法是罰球。特別制作的球架使球回到你身邊，來(lái)幫助你訓(xùn)練。我有規(guī)律地用一個(gè)球，不用球也有其它方法來(lái)幫助投籃。
如果你在家，沒(méi)有籃架，就手拿一個(gè)球，正確持球，擊墻投籃。這不會(huì)有助于你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手后跟進(jìn)以及適宜的站位姿勢(shì)。在家里你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住——每次處理球時(shí)，都要合理。我建議你一天罰球500次，這只需要一個(gè)小時(shí)[對(duì)我，30 一40分鐘就行了]。如果你真想罰球更準(zhǔn)，這只付出了一點(diǎn)點(diǎn)代價(jià)。一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功，你的自信心[這非常關(guān)鍵]將逐步得到增強(qiáng)。我希望你能很認(rèn)真地采納這些基本功的意見(jiàn)，并逐個(gè)練習(xí)，即使一開(kāi)始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。
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