中考體育一分鐘跳繩項(xiàng)目是必考內(nèi)容，如何能提高中考體育項(xiàng)目中跳繩成績，需要掌握正確跳繩的方法，同時(shí)在考試中和平時(shí)練習(xí)中也要懂得保護(hù)好自己不要受到意外傷害，避免給自己的考試成績帶來不必要的麻煩，大家要運(yùn)用下面的方法去練習(xí)。
(1)、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
(2)、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
(3)、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
(4)、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
(5)、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。
(6)、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
(7)、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
(8)、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
(9)、思想方面：不要過分追求成績，放松跳。
(10)、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。
(11)、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
(12)、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
(13)、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
練習(xí)中考體育跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
以上內(nèi)容是中考體育考試項(xiàng)目中跳繩的訓(xùn)練方法，小編在中考專題頁面為大家免費(fèi)發(fā)布了中考體育中籃球、足球、排球等各項(xiàng)體育考試項(xiàng)目的考試技巧，大家可以點(diǎn)擊進(jìn)入頁面查看，更多中考培訓(xùn)相關(guān)報(bào)道，請(qǐng)密切關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望可以幫到考生。
