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孩子健康成長五要素

孩子健康成長五要素

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2022-5-7 16:59

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孩子4至13歲正處于長身體的關(guān)鍵時(shí)刻,要想自己的孩子長得既聰明又健康必須重視如下五個(gè)方面:

一、重視體育鍛煉

身體是革命的本錢,也是孩子們以后健康成長的保證。為了更好地增強(qiáng)孩子的體質(zhì),很多家長會(huì)要求兒子進(jìn)行體育鍛煉。但參加體育鍛煉必須掌握一個(gè)度。

一是先從初步運(yùn)動(dòng),然后由簡單到復(fù)雜,由緩到急

先讓孩子從走,跳,爬,攀登等的基本動(dòng)作開始,使孩子的動(dòng)作協(xié)調(diào),靈活,敏捷。最好是放些輕音樂,讓孩子模仿你伴著音樂連續(xù)的做動(dòng)作,比如,伸腰,擴(kuò)胸等。為了發(fā)展孩子的柔韌性,可帶孩子彎彎腰,踢踢腿等。

正確掌握強(qiáng)度和時(shí)間,會(huì)讓孩子的健康有較大的改善。父母最好幫孩子建立鍛煉日記,記錄孩子們每天的鍛煉時(shí)間,鍛煉項(xiàng)目,進(jìn)展情況,以及孩子的身體反應(yīng),以便對(duì)孩子的鍛煉做到循序漸進(jìn),逐步調(diào)整。

二是孩子不適合參加強(qiáng)度大的體育鍛煉

孩子的心臟發(fā)育還不完善,心肌纖維小,不合適心肌負(fù)擔(dān)過重的運(yùn)動(dòng),因此,父母應(yīng)注意發(fā)展有氧代謝功能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如強(qiáng)度中等的慢步長跑,球類活動(dòng),體操,跳繩,滑冰等等。

三要觀察孩子鍛煉過后的身體變化

從孩子的呼吸,臉色,汗量,聲音,動(dòng)作等情況,掌握孩子的運(yùn)動(dòng)效果,以便靈活安排孩子的鍛煉內(nèi)容和程序。同時(shí),父母應(yīng)鼓勵(lì)孩子學(xué)點(diǎn)體育知識(shí),經(jīng)常讓孩子看點(diǎn)體育表演和體育雜志,讓孩子對(duì)體育感興趣。節(jié)假日經(jīng)常陪孩子郊游,登山,跑步等一些活動(dòng),這樣會(huì)讓孩子對(duì)鍛煉的興趣會(huì)更濃。

二、重視營養(yǎng)搭配

對(duì)于如何搭配足夠合理的營養(yǎng)十分重要,對(duì)大腦、身體機(jī)能、身高等均衡發(fā)展起著重要作用。你可以給孩子多吃小米,小米這類食物具有良好的健腦效果。另外還可以每天給孩子吃一個(gè)雞蛋,雞蛋這類食物該具有提高孩子記憶力的效果。大豆也不錯(cuò),它當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量非常豐富。

具體來說孩子的營養(yǎng)均衡有利于身體的發(fā)育。想要達(dá)到營養(yǎng)均衡,首先要求攝入的食物保持多樣化,可以以谷類為主,多吃水果、蔬菜,還要保證乳制品以及動(dòng)物性食物的 攝入。這樣多種食物搭配起來食用,可以每天為孩子提供一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的碳水化合物以及脂肪,能夠更好地滿足孩子在成長過程中的營養(yǎng)需求。脂肪在孩子生長發(fā)育的過程中是非常重要的營養(yǎng)素,不飽和脂肪酸,比如EPA、DHA都對(duì)孩子的生長發(fā)育有很大的好處。為了達(dá)到營養(yǎng)均衡,每天應(yīng)該保證12種食物攝入,一周應(yīng)該保證在25種食物以上。

同時(shí)要特別重視孩子早餐和午餐的質(zhì)量。

三、重視合理睡眠

孩子正是長身體的時(shí)期,需要有充足的睡眠。孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng),一般在清晨,因?yàn)榍宄靠諝馇逍,室外活?dòng)能使大腦皮層消除睡眠時(shí)的抑制狀態(tài),又可獲取大量的氧氣,對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和生活都有好處。早晨運(yùn)動(dòng),但不要讓孩子起得過早,鍛煉時(shí)間也不要長,一般半個(gè)小時(shí)就可以了,在孩子鍛煉過后要給孩子補(bǔ)充額外的飲食并保證孩子有充足的睡眠。一般情況下:

4-7歲孩子要保證睡眠時(shí)間11小時(shí)左右;8-10歲保證睡眠時(shí)間10小時(shí)左右;11-13歲保證睡眠時(shí)間9小時(shí)左右為宜。

四、重視親子交流

作為父母,隨著民主和科學(xué)越來越為社會(huì)廣大人士所崇尚,家長是否應(yīng)該思考一下:現(xiàn)代管教子女,不要用“打罵訓(xùn)斥”的溝通手段把自己的“愛心和善意”偽裝、包裹起來,要把父母的“愛心和善良”,用良好的溝通讓子女直接地、即時(shí)地感覺到,效果會(huì)變得更好。

父母對(duì)孩子(特別是大孩子)的一些行為表示不滿,給予批評(píng),最適當(dāng)、最有效的句式是立即說出你對(duì)子女的行為的感覺、心情;最忌諱、以激發(fā)沖突的方式即直接指責(zé)子女的過錯(cuò)行為。

親子溝通中,父母經(jīng)常要對(duì)孩子進(jìn)行批評(píng)教育,這種批評(píng)教育是父母對(duì)子女的深切關(guān)愛,又是父母應(yīng)該履行的職責(zé)、義務(wù)。但父母在對(duì)孩子行使批評(píng)教育時(shí),要達(dá)成良好的溝通,以準(zhǔn)確地傳達(dá)出你的意思和意愿。

現(xiàn)在的父母應(yīng)學(xué)會(huì)怎樣和孩子說話,怎樣準(zhǔn)確地向孩子傳達(dá)出內(nèi)心的意思、愿望,使孩子能夠及時(shí)知覺到父母“批評(píng)”“教育”中所蘊(yùn)含的關(guān)愛和善意,減少由于父母“言辭不妥”而引發(fā)子女的抵觸情緒。同時(shí),應(yīng)通過平時(shí)的親子溝通及時(shí)掌握孩子的各種變化。對(duì)孩子進(jìn)行正確的引導(dǎo)。

五、重視動(dòng)手能力

動(dòng)手能力的培養(yǎng)很重要,它不但能使孩子身體健康成長,也能讓孩子的智力得到同步發(fā)育增長。

培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力要持之以恒,讓其順利通過高原期,由技能變成技巧,熟練掌握。沒有長期的堅(jiān)持是達(dá)不到預(yù)期效果的。

總之,家長必須重視孩子動(dòng)手能力的培養(yǎng),使他們有機(jī)會(huì)參加各種動(dòng)手的活動(dòng),促進(jìn)他們各種能力的合理協(xié)調(diào)發(fā)展。

來源:寶劍梅花齋

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