在這最后的階段，考生如果能學(xué)會(huì)放松和心態(tài)的調(diào)試，就能在沖刺階段有所突破，在考試中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，就能充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，如果是負(fù)面消極的情緒，就會(huì)考生的復(fù)習(xí)，同時(shí)也會(huì)影響考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮，繼而影響最后的成績(jī)。

進(jìn)入最后的緊張沖刺階段，考生每天的生活都要有序化，每天有相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)的時(shí)間，每天都有相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

成人高考的復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒(méi)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成，產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

考生每天散散步，做做俯臥撐等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)�？上�除疲勞，煥發(fā)精力。

考生每天要適當(dāng)做些娛樂(lè)活動(dòng)，唱自己喜歡的歌，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。我建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會(huì)神地復(fù)習(xí)功課。

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì)起到一定的作用。

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩36次即可，當(dāng)然次數(shù)多些更好。

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

考生們?cè)趥淇歼^(guò)程中和考試前、考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示�？忌�心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行�？忌�情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜�？忌�情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松。

通過(guò)多年對(duì)成人高考考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn)，不少成人高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時(shí)常常采取聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)來(lái)緩解自己的不良情緒。當(dāng)然，每個(gè)考生聽(tīng)什么音樂(lè)要根據(jù)自己平時(shí)的喜好來(lái)選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。

不少成考生成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對(duì)待高考，他們不是把成人高考看得如何神秘。他們很多人把成人高考看成是平常的考試，考生能以平常心來(lái)對(duì)待成人高考在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

成人高考的考試即將來(lái)臨，考生除了在最后的沖刺復(fù)習(xí)外，還需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己在考試到來(lái)時(shí)，能夠心態(tài)平和的面對(duì)，從而讓自己能夠正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。