籃球進攻步法：轉(zhuǎn)身，急停和變向
本節(jié)課給大家?guī)淼氖腔@球基本技術里的進攻步法和防守步法，其中進攻步法包括啟動，變向，變速，變向，起跳，轉(zhuǎn)身和急停六個部分;防守步法則包括滑步，進攻步和后退步，后轉(zhuǎn)身和低位轉(zhuǎn)身三個部分。今天先給大家介紹啟動，變向，變速，急停，轉(zhuǎn)身五個方面，話不多說，趕緊進入正題。
快速啟動
我們在進攻中想要接球，跑位或者上籃時，快速啟動是我們首要掌握的一項技巧。要想做到快速啟動，首先是進入和保持進攻姿勢(這在上一節(jié)課中提到)，其次就是將身體重心移動到你想要移動的方向，這也是最重要的一點，例如當你在跑位接球時，你的身體重心就要朝向你接球的方向;而當你想要持球突破時，你的身體重心便朝向籃筐的方向。
那么如何讓身體重心快速移動呢?這就要學會利用地面優(yōu)勢，身體重心離地面越低越好——啟動時保持雙腳緊貼地面，接著使用短小快速的步伐(不建議邁大步啟動)。其次這里需要遵循一個原則，那就是引導腳先移動，即離移動方向最近的腳先邁步。例如，要向前移動，則先邁前腳(后腳蹬地發(fā)力);要向左側移動，則先使用左腳邁步。在持球啟動時，我們也可以在中間插入三威脅姿勢來啟動(三威脅將在接下來的章節(jié)提到)。
技術要領總結
A. 做好和保持進攻姿勢，準備啟動
B. 將身體重心轉(zhuǎn)移到所要移動的方向
C. 學會利用地面優(yōu)勢，雙腳緊貼地面
D. 遵循引導腳先移動的原則
E. 啟動并直線運動
變向
變向同樣也是籃球技術的基本功，盡管變向看上去是一個非常簡單的移動動作，但是想要完美快速的完成還是需要掌握一定的技巧。在無球狀態(tài)下，我們可以利用變向來擺脫對手的防守，首先第一只腳先邁出四分之三步(并不是完全的一大步)，邁出這一步時膝蓋要彎曲，降低重心讓自己站得更穩(wěn);接著以你這只腳的腳掌為軸，轉(zhuǎn)向你想要移動的方向，轉(zhuǎn)移重心并邁出另外一只腳(邁出一大步)，此時變向完成，最后做好接球準備即可。
變向主要分為180度變向和90度變向(也稱為V形切入)，這兩項在勇士隊的進攻戰(zhàn)術庫里占據(jù)重要的地位，我們時常能看見伊戈達拉和湯普森空切籃下得手，運用的正是變向來晃開防守人。當然還有運球時的變向，這是艾弗森，羅斯等球員所擅長的，在后面的章節(jié)我們會給大家提到。
技術要領總結
A. 第一步先邁四分之三步，屈膝
B. 以腳掌為軸轉(zhuǎn)向新的方向，轉(zhuǎn)移重心
C. 另一只腳邁出一大步，雙手準備接球
變速
變速就是在正確的時間點上運用速度的變換。例如，我們可以通過改變移動速度來擺脫或迷惑防守球員，亦或是在防守對方球員時突然加速來封堵進攻隊員的進攻路線，以便阻止后者繼續(xù)移動。
在球場進行一般速度跑動時，應始終保持抬頭，望向籃筐和持球人，首先邁出后腳，向前超過前腳，跑動時以腳掌為支撐點，腳趾指向你要移動的方向，上身可以微微前傾，同時保持肘部彎曲。跑動時應盡量抬高大腿，當想要加速時，后腳需要用力蹬地以提高速度，步法也要變大，這樣才能在短時間內(nèi)加速，擺脫防守人。
技術要領總結
A. 保持正常的跑步姿勢，肘部彎曲，伸展支撐腿，抬高大腿
B. 加速時后腳用力蹬地
急停
和快速啟動一樣，快速停止在球場上同樣重要，基本功不扎實的朋友通常會在急停時失去重心，導致丟球。急停分為跨步急停和跳步急停，學會這兩種方法，可以讓你在球場上停止時保持平衡，利用時間差獲得更多的出手空間。
跨步急停
使用跨步急停，首先在停止時起跳，身體朝相反方向傾斜，接著后腳跟先落地，然后前腳再著地，兩只腳的著地距離越大，你掌握的平衡感則越好;更重要的是降低重心，身體呈“坐”的姿態(tài)，期間還要保持抬頭看持球人的方向。
技術要領總結
A. 停止前起跳
B. 身體稍微后傾
C. 后腳先著地，前腳再著地
D. 雙腳分開，重心“坐”在后腳跟上
跳步急停
跳步急停這一招在低位背對籃筐接球時非常有優(yōu)勢。使用跳步急停，兩只腳必須是同時著地，當持球進行跳步急停時，可以將任意一只腳作為中樞腳。在開始跳步急停時，首先需要在停止前起跳，這樣身體可以幫助你降低速度，這一點和跨步急停相似;接著身體稍微后傾，雙腳與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙腳同時著地(這里需要注意，許多初學者經(jīng)常一只腳先著地)，將身體重心放在后腳上，使身體停止向前運動。
技術要領總結
A. 停止前起跳
B. 身體稍微后傾
C. 雙腳與肩部同寬，屈膝
D. 雙腳同時著地
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身也是籃球?qū)崙?zhàn)中一項輕松晃開防守人的妙招(無論是有球進攻還是無球進攻，甚至在防守端也能運用)。持球時，以一只腳(中樞腳)位為軸心，另外一只腳可以向任意方向移動。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身(經(jīng)�？捎糜诘臀晦D(zhuǎn)身)
前轉(zhuǎn)身
和快速啟動一樣，執(zhí)行轉(zhuǎn)身時我們首先要保持進攻姿勢(抬頭，背打直，屈膝，將重心放在中樞腳的腳掌上)，執(zhí)行前轉(zhuǎn)身時，要以胸部為先導，向前邁出另一只非中樞腳。
技術要領總結
A. 將重心放在中樞腳的腳掌上
B. 胸部先導，帶動轉(zhuǎn)身
C. 以中樞腳為軸，向前邁出另外一只腳
后轉(zhuǎn)身
執(zhí)行后轉(zhuǎn)身時，要用背部為先導，保持住平衡姿勢，將身體重心放在中樞腳的腳掌上(以中樞腳為軸)，并向后邁出另一只非中樞腳。
技術要領總結
A. 將重心放在中樞腳的腳掌上
B. 背部先導，帶動轉(zhuǎn)身
C. 以中樞腳腳掌為軸，向后邁出另一只腳
轉(zhuǎn)身誤區(qū)：在轉(zhuǎn)身過程中有個關鍵點就是不能抬起或者拖動中樞腳，當然做完一個前轉(zhuǎn)身動作后也能以三威脅姿勢面對籃筐，進行一對一單打。
練習方法
急停：從三分線外跑至罰球線進行急停動作
加速跑：以進攻姿勢準備，加速沖刺
變速跑：快速啟動后，期間至少改變上次速度，從加速跑變?yōu)槁�，再變�(yōu)榧铀倥�，以此循環(huán)往復。
變向跑：以進攻姿勢開始，沿45度對角線方向跑，接著進行90度急轉(zhuǎn)彎
本節(jié)課所講的移動技術均是為了擺脫防守，一旦熟練掌握了這些基本技巧，就可以為后面的高階動作打下基礎。當然這幾組擺脫方法也可以結合運用。例如，在完成前轉(zhuǎn)身后，可以接一個跨步急停完成投籃或傳球;亦或是在變向完成后接一個后轉(zhuǎn)身動作，足以甩開兩名防守人。本節(jié)內(nèi)容就到這里啦，下一節(jié)將會給大家?guī)砥鹛?雙腳起跳，單腳起跳)，防守步法(滑步，進攻步和后退步)等內(nèi)容。
來源：網(wǎng)絡
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