本文將為大家介紹泰拳的基本訓(xùn)練方法。泰國(guó)的傳統(tǒng)搏擊技術(shù)，具有很強(qiáng)的攻擊性，習(xí)練不正確的話會(huì)對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)。本文主要就泰拳體能的練習(xí)、泰拳拳速的練習(xí)、泰拳眼睛、骨頭的練習(xí)等做了詳細(xì)介紹，希望對(duì)廣大泰拳愛好者有所幫助。

首先，針對(duì)泰拳體能的練習(xí)。體能在任何武術(shù)功夫中都是最為重要，不管你的動(dòng)作有多快、技術(shù)有多好，體能跟不上的話都有可能輸給對(duì)手。常見的體能訓(xùn)練有空擊、踢靶、跑步、變速跑、跑山坡、游泳、拖橋、推車、跳繩等。

1。跑步——跑步是提高體能非常好的辦法，一般每次跑8---15公里，跑速以慢速。中速為主，主要是提高心肺功能。

2。變速跑——這種訓(xùn)練和打?qū)崙?zhàn)的體能消耗差不多。訓(xùn)練者可選有山坡的地方，沖刺20米，慢走幾米，又接著沖刺，如此循環(huán)。

3。拖橋——拖橋是鍛煉耐力很好的一種方法。陪練者拖住訓(xùn)練者的一只腿，往前跑。這些對(duì)鍛煉學(xué)員的耐力和平衡能力也有很大幫助。

4。活靶——以掃腿為主。練習(xí)著不停的出動(dòng)作或打拳。打肘。撞膝，靶師也可輕輕出動(dòng)作擊打練習(xí)者。這些訓(xùn)練主要是讓練習(xí)者習(xí)慣性保持戰(zhàn)斗狀態(tài)。靶師還要不停地改變方向和距離，這些都是拳手所有適應(yīng)的。

5。跳繩——每天連續(xù)跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，防止冠狀動(dòng)脈 硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于強(qiáng)身、祛痛、減肥。一般的泰拳手在訓(xùn)練體能的時(shí)候都是以跳繩為主，每天堅(jiān)持鍛煉保證你的體能會(huì)非常好的。

其次，針對(duì)泰拳拳速的鍛煉。這里主要是沙包。沙包——這是泰拳，實(shí)際上也是世界上大多數(shù)實(shí)戰(zhàn)武技訓(xùn)練中十分重要的，能有效地強(qiáng)化習(xí)者拳，足威力和硬度，使拳。肘。腿。膝招更具殺傷力，沙包訓(xùn)練可全面應(yīng)用于泰拳日常的鋪助訓(xùn)練，每天打吊球也可以非常有效的鍛煉到拳頭的速度，反應(yīng)力，以及準(zhǔn)確性，小腿綁沙帶踢腿能有效鍛煉踢腿的速度，手握小啞鈴練拳能有效的鍛煉拳的速度。

第三，泰拳中如何訓(xùn)練眼力的方法。

在拳手所有武器當(dāng)中，眼睛是第一武器。眼睛可以判斷距離，觀察動(dòng)作，我們要做到在對(duì)手的任何攻擊下都不眨眼，因?yàn)樵谡Ｑ鄣?。1秒之中是沒有反應(yīng)的，然而0。1秒已經(jīng)可以打倒對(duì)方。傳統(tǒng)泰拳手訓(xùn)練眼睛是用水，或?qū)崙?zhàn)，用水訓(xùn)練的效果是最好。訓(xùn)練者取一臉盆清水放在與腰同高的架臺(tái)上，俯身，眼睛離水10--15公分左右，然后用雙手切清水，使清水濺到眼睛。盡量不眨眼睛，如此反復(fù)練習(xí)，很快就可收到效果。

第四，泰拳中如何訓(xùn)練骨頭的柔軟性方法。

骨頭柔軟性非常重要，練武之人必須要把骨頭的柔軟性練好。方法一是，跨一字，練好了踢腿就好了！想怎么踢就可以怎么踢，也可以踢得相當(dāng)高的；二是，珙橋——是鍛煉腰力，還有壓腿等等。

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