壓力管理心理學(xué):情緒減壓五法寶訓(xùn)練(廣州,11月21日)
【舉辦單位】北京曼頓培訓(xùn)網(wǎng) www.mdpxb.com
【咨詢電話】4006820825 010-56133998 13810210257
【培訓(xùn)日期】2020年11月21日
【培訓(xùn)地點(diǎn)】廣州
【培訓(xùn)對(duì)象】
中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層;
銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì);
金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè);
其他希望獲得壓力管理技能,提升工作績(jī)效的人群;
【課程背景】
我們的財(cái)富在增加,但幸福感卻在下降;我們擁有的越來(lái)越多,但快樂(lè)卻越來(lái)越少;我們溝通的工具越來(lái)越好,但深入的交流卻越來(lái)越少;我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多,但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí),也在收獲數(shù)倍的壓力!
過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠,重度焦慮,人格障礙,精神分裂癥,甚至引發(fā)自殺等惡性事件,嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng); 據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中, 其中70%有較高的職業(yè)壓力,其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠,而50%的雇員感到壓力和衰竭,2/3 的員工壓力與工作有關(guān)。
如何合理管理壓力,避免情緒失控?識(shí)別情緒,管理情緒,讓情緒不再成為導(dǎo)火索,減少職場(chǎng)沖突;體會(huì)對(duì)方的情緒感受,洞察對(duì)方的需要,同理心理解對(duì)方,改善職場(chǎng)關(guān)系,減少組織內(nèi)耗,提升組織效率。
覺(jué)察自己的情緒,表達(dá)自己的感受,感受對(duì)方的情緒,體會(huì)對(duì)方的需要,更好的情緒探討,更多的減壓之道!修煉壓力管理心理學(xué),洞悉人性,減少無(wú)謂的沖突內(nèi)耗,提升職場(chǎng)管理的績(jī)效和水平。
【課程收益】
■正確地認(rèn)知壓力,健康地管理壓力,減少壓力帶來(lái)的身心影響;
■學(xué)會(huì)改善情緒壓力的外部環(huán)境,洞悉人性改善人際溝通模式;
■覺(jué)察自己的情緒和感受,避免情緒失控,并感受他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系;
■學(xué)習(xí)覺(jué)察自我的信念系統(tǒng),重新改寫(xiě)信念系統(tǒng),從根源上調(diào)整情緒壓力;
■建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績(jī)效和自我效能感,服務(wù)于企業(yè)。
【課程特色】
■以“心理學(xué)”為核心學(xué)科,融合:管理心理學(xué)、組織行為學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、健康心理學(xué)、情緒心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、積極心理學(xué)(幸福心理學(xué))、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)。
■定制化:汲取國(guó)內(nèi)外管理心理學(xué)領(lǐng)域的成功經(jīng)驗(yàn),結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行心理學(xué)應(yīng)用實(shí)踐與管理績(jī)效提升。
■實(shí)戰(zhàn)性:管理心理學(xué)相關(guān)的技術(shù)和方法,均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ),國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善,確保學(xué)員能真正學(xué)有所用,用則見(jiàn)效,幫助組織完善管理水平。
■職業(yè)性:結(jié)合學(xué)員的職場(chǎng)管理應(yīng)用場(chǎng)景,切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)相關(guān)的管理技能,最終提升工作績(jī)效。
【授課方式】
講師講授、影視分析、案例討論、互動(dòng)交流、分組討論、角色扮演、頭腦風(fēng)暴、現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)、催眠放松、自我覺(jué)察、行動(dòng)方案。
【課程大綱】
導(dǎo)語(yǔ):日常工作生活中的壓力面面觀
團(tuán)隊(duì)研討:日常職場(chǎng)生活的壓力來(lái)源,如何應(yīng)對(duì)?
第一講:揭開(kāi)心理壓力的神秘面紗——認(rèn)識(shí)壓力、面對(duì)壓力
■壓力的自我評(píng)估(現(xiàn)實(shí)壓力 vs. 理想壓力)
覺(jué)察體驗(yàn):自我壓力覺(jué)察(自我評(píng)分)
■壓力與工作績(jī)效的倒U曲線關(guān)系(職業(yè)倦。
體驗(yàn)練習(xí):列舉工作壓力事件清單(10件)
■情緒壓力的應(yīng)激Stress反應(yīng)模式Fight or Flight
團(tuán)隊(duì)研討:為什么會(huì)產(chǎn)生壓力(根源)?如何應(yīng)對(duì)?困擾?
■壓力模型:潛在的壓力來(lái)源
■環(huán)境因素(經(jīng)濟(jì)的不確定性、技術(shù)變革等)
■組織因素(人際關(guān)系沖突、任務(wù)指標(biāo)考核、管理壓力等)
■個(gè)人因素(家庭問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、人格特征)
■直擊壓力本源:對(duì)于不確定性的焦慮恐懼(怕被考核、怕不能完成任務(wù)指標(biāo)等)
■耶克斯-多德森定律:解讀認(rèn)知資源與焦慮感的平衡
■情緒壓力的一般適應(yīng)模型GAS
■壓力管理三步曲
■面對(duì)現(xiàn)實(shí),承認(rèn)局限:優(yōu)秀 or 完美?
■厘清界限——天底下只有三件事
■明確態(tài)度:面對(duì) or 逃避?
體驗(yàn)覺(jué)察:情緒壓力管理的悖論:抵制壓力 vs. 允許壓力?
第二講:情緒減壓管理五法寶之 見(jiàn)解拆招(問(wèn)題解決法)——洞悉人性,改善溝通障礙
團(tuán)隊(duì)研討:職場(chǎng)溝通的目的是什么?影響團(tuán)隊(duì)和諧溝通的干擾因素是什么?
一、職場(chǎng)溝通的目的
■達(dá)成共識(shí),解決問(wèn)題?
■撇清責(zé)任,明確對(duì)錯(cuò)?
體驗(yàn)覺(jué)察:我認(rèn)為的 vs. 你以為的
二、影響團(tuán)隊(duì)高效溝通的因素
心理學(xué)模型:貝克認(rèn)知理論模型
影視賞析:如何面對(duì)情緒失控的上司?(學(xué)會(huì)向上管理)
三、洞悉性格,破除溝通障礙
■DISC行為風(fēng)格測(cè)試:認(rèn)識(shí)自我
■認(rèn)識(shí)DISC的四種基本溝通風(fēng)格
團(tuán)隊(duì)研討:如何適應(yīng)不同溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通?(溝通矩陣)
■識(shí)別他人DISC行為風(fēng)格:重要他人
■尊重并接受不同的行為風(fēng)格:改變 or 接納?
四、向上領(lǐng)導(dǎo)的藝術(shù):掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析:狄仁杰 vs. 武則天
角色扮演:如何面對(duì)四種行為風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)?
五、下屬相處:掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析:五虎上將(諸葛亮——關(guān)羽)
角色扮演:如何面對(duì)四種行為風(fēng)格的下屬?
六、同事相處:掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析:豬八戒——悟空vs. 沙僧
角色扮演:如何面對(duì)四種行為風(fēng)格的同事?
七、如何克服職場(chǎng)溝通中性別差異、地域差異的影響和干擾?
■男人來(lái)自金星,女人來(lái)自火星
■情緒管理之溝通風(fēng)格:婚姻忠告
■NLP理解層次應(yīng)用理解
關(guān)注點(diǎn):行為本身、人格、態(tài)度?
第三講:情緒減壓管理五法寶之——忘情于江湖(情緒疏導(dǎo))
一、覺(jué)察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
體驗(yàn)活動(dòng):情緒地圖標(biāo)簽
二、情緒是天生的嗎?(神經(jīng)生理機(jī)制)
影視賞析:情緒是如何產(chǎn)生的?
三、識(shí)別積極情緒與幸福感
四、神奇數(shù)字3:1(積極情緒:消極情緒)
五、改善消極情緒,減少心理能量的消耗
■減少思維反芻:正念減壓療法MBSR
正念體驗(yàn):正念呼吸法
■書(shū)寫(xiě)療法:焦慮清單(分析-預(yù)案-應(yīng)對(duì))
■深度放松法:催眠冥想
冥想體驗(yàn):身心狀態(tài)放松
■如何防止情緒綁架Emotion Hijacking?
■剖析情緒難以控制的生理根源:三重大腦模型
■6秒鐘情商模型:6秒鐘暫停
體驗(yàn)覺(jué)察:深呼吸(腹式呼吸法)1:4:2
體驗(yàn)覺(jué)察:肩式呼吸法(能量瑜珈)
■感恩心修煉:公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗(yàn):慈心冥想
■幸福賬本法:發(fā)現(xiàn)生活中的美好
■自我滋養(yǎng)法:學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)與關(guān)懷,減少內(nèi)心的能量耗竭
六、增加積極情緒的技巧和方法(11個(gè)技巧)
七、建立積極情緒的檔案袋(10個(gè)竅門(mén))
體驗(yàn)覺(jué)察:建立自我的積極情緒檔案袋
第四講:情緒減壓管理五法寶之乾坤大挪移(思維認(rèn)知調(diào)適)——6秒鐘情商肌肉修煉
一、識(shí)別壓力事件清單中的ABC
二、情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系:反應(yīng)Reaction vs. 回應(yīng)Response
■識(shí)別自我的情緒應(yīng)對(duì)模式:腳本式反應(yīng) vs. 深思熟慮的回應(yīng)
■選擇積極的改變:調(diào)適后的回應(yīng)Response (TFA表格)
兩人小組演練:6秒鐘TFA調(diào)適法
三、內(nèi)在的自我和諧,減少職場(chǎng)人際沖突
團(tuán)隊(duì)研討:為何受傷的總是我?
心理學(xué)實(shí)驗(yàn):疤痕實(shí)驗(yàn)(投射心理)
■認(rèn)識(shí)自己Know yourself
體驗(yàn)覺(jué)察:最討厭自己什么?
體驗(yàn)覺(jué)察:別人眼中的自己是什么?
心理現(xiàn)象:鏡像知覺(jué)
■自我成長(zhǎng)的動(dòng)力:自我關(guān)懷 vs. 自我憎恨
■如其所是的接納真實(shí)的自己:生理、心理、社會(huì)角色
四、改寫(xiě)內(nèi)心深處的信念系統(tǒng),重塑健康的心智模式
■消極核心信念的認(rèn)知三角:無(wú)價(jià)值、無(wú)助、無(wú)望
■辨析20個(gè)常見(jiàn)的不合理或非理性信念:應(yīng)該、必須、如果-那么
■質(zhì)疑自動(dòng)化思維的五個(gè)問(wèn)題
■重組自我對(duì)話,改寫(xiě)信念系統(tǒng)的三個(gè)步驟
■重組完美主義的自我對(duì)話
■重組擔(dān)憂的自我對(duì)話
■重組自尊的自我對(duì)話
五、情商影響力的三大因子:尊重、接納、同理心
體驗(yàn)活動(dòng):感受對(duì)方傳遞的感受(兩人小組)
道具演示:同理心
六、訓(xùn)練同理心思維的四步曲
第五講:情緒減壓管理五法寶之超然于身心(生理能量和諧)
■為什么在工作繁重時(shí)容易情緒失控?
體驗(yàn)覺(jué)察:肌肉的緊張放松
■深度放松的心理學(xué)研究(耗氧量):睡眠 vs. 深度放松
■身心放松的兩種模式:深度放松,有氧鍛煉
體驗(yàn)覺(jué)察:催眠體驗(yàn)
■生物反饋法:呼吸與壓力調(diào)整
■心率變化率HRV對(duì)壓力的監(jiān)測(cè)
■心率調(diào)整三步曲
■感激對(duì)心率變化HRV的影響
體驗(yàn)覺(jué)察:心率調(diào)整與壓力調(diào)適
體驗(yàn)覺(jué)察:健身氣功八段錦
第六講:情緒減壓管理五法寶之逍遙自在行(行為減壓法)
體驗(yàn)覺(jué)察:Write down “典型的一天”
■標(biāo)注:滋養(yǎng)Nourish,消耗P(Arrow)
體驗(yàn)覺(jué)察:有何發(fā)現(xiàn)?(兩人小組)
■如何來(lái)照顧好自己?(改變舊模式的可能方式)
■滋養(yǎng)活動(dòng)的兩個(gè)種類(lèi)
■愉悅感Pleasure
■成就感&掌控感Mastery
心理學(xué)模型:耗竭漏斗
■自我滋養(yǎng)法:從事健康愉快的活動(dòng)(55種減壓方法參考)
■團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法:如何調(diào)整自我的情緒狀態(tài),全力投入工作?
■聚焦主題:如何***?
■頭腦風(fēng)暴
■分類(lèi)排列
■提取中心詞
■圖示化賦含義
總結(jié)回顧:ORID聚焦式會(huì)話(2人小組分享+小組代表)
【講師介紹】
彭遠(yuǎn)軍老師,曼頓培訓(xùn)網(wǎng)(www.mdpxb.com)資深講師。管理心理學(xué)應(yīng)用專(zhuān)家
中科院心理所 管理心理學(xué)博士研修
中國(guó)人民大學(xué) 應(yīng)用心理學(xué)研究生
高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師
美國(guó)NGH催眠師協(xié)會(huì) 注冊(cè)催眠治療師
美國(guó)6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQ Practitioner
牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證師資
心融集團(tuán)、林紫心理、亞太EAP特約心理講師
工作經(jīng)歷
曾任:燦坤電腦(臺(tái)灣)丨部門(mén)經(jīng)理
曾任:鋒眾(上海)丨培訓(xùn)經(jīng)理
曾任:上海商派網(wǎng)絡(luò)丨培訓(xùn)經(jīng)理
彭遠(yuǎn)軍老師擁有15年培訓(xùn)演講經(jīng)驗(yàn),年均授課80多場(chǎng),長(zhǎng)期致力于管理心理學(xué)的研究與修煉,將心理學(xué)服務(wù)于企業(yè)管理實(shí)踐,用行動(dòng)學(xué)習(xí)(促動(dòng)技術(shù))的思維來(lái)做培訓(xùn),以解決問(wèn)題為目標(biāo)。是國(guó)內(nèi)壓力管理領(lǐng)域內(nèi)權(quán)威和資深專(zhuān)家。彭老師涉足制造業(yè)、IT網(wǎng)絡(luò)業(yè)、電力、能源、銀行、快銷(xiāo)品等行業(yè)的實(shí)踐研究,擁有較強(qiáng)的跨界思維,歷任研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售、培訓(xùn)等崗位,更能體察員工的職業(yè)心理狀態(tài)。從事壓力咨詢的個(gè)體輔導(dǎo),服務(wù)受壓力困擾的個(gè)案,既豐富課程體系案例,也充實(shí)和完善CBSR理論。
專(zhuān)業(yè)風(fēng)格
按需開(kāi)發(fā)課件,具備抽絲剝繭、洞悉事物本質(zhì)的能力及較強(qiáng)的邏輯思維能力;
激情投入、輕松活躍、思維清晰、樂(lè)于學(xué)習(xí)研究,天生具有樂(lè)善好施之秉性,素有“好為人師”之賢能;
將枯燥生澀的心理學(xué)知識(shí),用生活化的比喻、案例對(duì)比、學(xué)員互動(dòng)、小組競(jìng)爭(zhēng)、視頻演繹等相結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)入授課。
品牌課程
《管理心理學(xué):洞悉人性,提升管理績(jī)效》
《管理者情商肌肉修煉,提升組織情商》
《壓力管理心理學(xué):情緒減壓五法寶》
《職場(chǎng)幸福心理學(xué):職場(chǎng)幸福力打造》
【費(fèi)用及報(bào)名】
1、費(fèi)用:培訓(xùn)費(fèi)1800元(含培訓(xùn)費(fèi)、講義費(fèi));如需食宿,會(huì)務(wù)組可統(tǒng)一安排,費(fèi)用自理。
2、報(bào)名咨詢:4006820825 010-56133998 56028090 13810210257 鮑老師
3、報(bào)名流程:電話登記-->填寫(xiě)報(bào)名表-->發(fā)出培訓(xùn)確認(rèn)函
4、備注:如課程已過(guò)期,請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我們的網(wǎng)站,查詢最新課程
5、詳細(xì)資料請(qǐng)?jiān)L問(wèn)北京曼頓培訓(xùn)網(wǎng):www.mdpxb.com (每月在全國(guó)開(kāi)設(shè)四百多門(mén)公開(kāi)課,歡迎報(bào)名學(xué)習(xí))