臨近中高考緊張焦慮失眠怎么辦

隨著中高考的臨近，很多考生家長表示孩子出現(xiàn)了緊張、焦慮、失眠的情況，那么如何幫助考生緩解這些情況呢?

“ 一年一度的中高考即將到來，不少考生在這個時期會患上‘考前焦慮癥’，出現(xiàn)緊張焦慮、失眠厭食、記憶力下降等多種不良情緒，這些對于考生保持備考狀態(tài)、考試穩(wěn)定發(fā)揮都可能帶來不小影響。而臨考前，特別在考前10天的心理狀態(tài)調整非常重要�！焙艉秃铺厥忻舍t(yī)中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)心身醫(yī)學科主任醫(yī)師高峰表示。

當前時間正是考生調節(jié)考前心理狀態(tài)的關鍵時期。如何克服焦慮情緒增強信心?怎樣的訓練可以有效平穩(wěn)心緒?家長如何給孩子營造一個平穩(wěn)健康的備考環(huán)境?對此高峰建議，首先考前保證高質量睡眠是關鍵，在考試臨近時，要保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時間長，因為睡眠是不能儲存的，太長反而不好，保證7至8小時即可，而且要保證高質量睡眠。其次，家長不要太過關注孩子。同時還建議考生要保持大腦中等興奮，考前的學習和生活節(jié)奏可以適當放慢，適當減輕復習的密度和難度，但是既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。最需要注意的是心境要輕松，適當?shù)芈犅犚魳�，和別人說說笑話，切忌辯論爭吵，更不要進行劇烈的文體活動。

高峰建議，如果考生依舊有緊張、焦慮和失眠的情況，家長或者考生自己可以試著按摩內關穴、涌泉穴。高峰說：“按摩內關穴是用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處)，順時針按摩36次，在心里默念鎮(zhèn)靜，這是一種較好的暗示。按摩涌泉穴，是晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心情要保持放松�！�

來源：北方新報

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