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軟度差怎么辦 舞蹈藝考軟度提升方法篇

軟度差怎么辦 舞蹈藝考軟度提升方法篇

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2021-12-13 16:55

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軟度差怎么辦 舞蹈藝考軟度提升方法篇

軟開(kāi)度是舞蹈基本功里最基礎(chǔ)也最重要的部分,軟開(kāi)度好的舞者,能夠完成更多高難度的動(dòng)作。雖然練習(xí)軟開(kāi)度有些枯燥和疼痛,但如果能夠練好軟開(kāi),舞蹈表現(xiàn)力和水平就能得到質(zhì)的飛躍。

很多人認(rèn)為軟開(kāi)度,就是拉伸韌帶,使身體足夠柔軟,但這只是一方面,軟開(kāi)度最主要的其實(shí)是擴(kuò)大身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,幅度越大,身體能夠打開(kāi)的程度就越大,自然就能完成更高難度的動(dòng)作。那么對(duì)于舞蹈生特別是舞蹈藝考生軟度差該怎么辦呢,通過(guò)什么方式提升自己的軟開(kāi)度呢?以下是小編整理的幾種提升軟開(kāi)度的常見(jiàn)的方法,在這里毫不保留的分享給正在學(xué)習(xí)舞蹈以及正在準(zhǔn)備舞蹈藝考的同學(xué)吧!

加速法

其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫,既是訓(xùn)練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法,有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。 加速法要注意先熱身活動(dòng)開(kāi),并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線,防止扭傷。

按摩法

其目的是幫助局部肌肉松弛,關(guān)節(jié)靈活,血?dú)馔,具有?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位,可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài),在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。 有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。

壓耗法

壓耗法是我國(guó)傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法,是最有效手段。它的方法是以靜為主,剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。用由弱到強(qiáng),由緩到急的力量去拉長(zhǎng)韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng),以柔為主,因人而異,逐步達(dá)到最佳軟度。

即停頓、靜止。壓之后韌帶已見(jiàn)拉長(zhǎng),這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來(lái)以后用快速的節(jié)奏松散筋骨,活動(dòng)血?dú),或作此反方向?dòng)作,使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。

搬控法

其目的是求得立如松的功夫,鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是:在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練,雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩(wěn)立如松,動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來(lái),達(dá)到大幅度,高難度,運(yùn)用自如的效果。

來(lái)源: 舞研藝考

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