本文小編為廣大瑜伽愛好者介紹的瑜伽塑身體式是后抬腿式，這一瑜伽體式有助于鍛煉臀部、大腿后側(cè)的肌肉，有細(xì)腰提臀的作用，堅(jiān)持練習(xí)這一瑜伽體式有助于打造完美臀部。需要提醒大家的是，正確的練習(xí)瑜伽體式有塑身健體的功效，但錯誤的練習(xí)對身體有害，因此大家在練習(xí)“后抬腿式”瑜伽體式時一定要嚴(yán)格按照下文的練習(xí)步驟來進(jìn)行。

一、“后抬腿式”瑜伽體式的塑身功效

鍛煉臀部、大腿后側(cè)的肌肉，有細(xì)腰提臀的作用。

二、“后抬腿式”瑜伽體式的練習(xí)步驟

1、俯臥于墊子上，雙手放在墊子兩側(cè)，掌心朝上，雙腿并攏伸直。

2、抬頭，雙肘彎曲移到頭部下方，左手掌壓右手掌，掌心朝下，將下巴枕在左手背上。

3、吸氣，左腿盡量向上伸展，腳心對著天空，上半身保持不動。

4、右腿屈膝，大腿貼近地面，小腿向上彎曲，右腳掌放于左腿膝蓋處，支撐左腿。保持此姿勢10秒。

5、呼氣，將雙手、雙腿放回原位，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，臉頰著地，全身放松。換另一側(cè)腿，重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

練習(xí)這一瑜伽體式時，左腿一定要繃直，膝蓋處不能彎曲，雙腿要保持在個平面內(nèi)，不要左右晃動。

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