當(dāng)今社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，人們心肺的負(fù)擔(dān)越來越重，這種情況下如果能在日常生活中自動(dòng)地進(jìn)行瑜伽呼吸將會(huì)對(duì)身體帶來極大的益處。瑜伽的呼吸方法種類很多，本文唯學(xué)小編為大家介紹瑜伽腹式呼吸法。在介紹瑜伽腹式呼吸法練習(xí)技巧之前，我們先來了解一下何謂瑜伽呼吸法。所謂瑜伽呼吸法，簡(jiǎn)單的來說是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟的一種自然的呼吸方法。

瑜伽腹式呼吸法的做法是，仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)實(shí)際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。瑜伽腹式呼吸法是健肺的好方法，它是橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部。膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

正確瑜伽腹式呼吸法是開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。

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