懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

孕晚期造成這些不適的原因是多方面的。從生理角度來看，隨著懷孕月份的增加，心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，各器官機(jī)能水平下降，骨盆韌帶出現(xiàn)生理性松弛，造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，腹部的向前膨出，使背部肌肉的負(fù)擔(dān)也逐漸加大，故較易出現(xiàn)腰部酸痛、周身不適的癥狀。從心理角度來看，孕婦常常懷著既興奮又緊張的心情，全心期待著小寶貝健康成長，但隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，缺乏經(jīng)驗(yàn)的孕婦精神日趨緊張，既盼望著小天使的降臨，又十分恐懼這一時(shí)刻的到來，因此往往處于矛盾的心理狀態(tài)中。孕晚期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦緩解身體的不適癥狀。從生理和心理上達(dá)到理想狀態(tài)。

孕晚期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以科學(xué)的鍛煉肌肉的韌性和控制力，鍛煉盆獻(xiàn)肌肉，增加骨盆與產(chǎn)道肌肉的彈性、同時(shí)教授孕婦掌握正確的呼吸方法和用力方法，以減輕分娩時(shí)的陣痛及縮短分娩的時(shí)間，減少產(chǎn)道裂傷與出血的發(fā)生，為分娩打下基礎(chǔ)。

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