軟度差怎么辦 舞蹈藝考軟度提升方法篇
軟開度是舞蹈基本功里最基礎(chǔ)也最重要的部分，軟開度好的舞者，能夠完成更多高難度的動(dòng)作。雖然練習(xí)軟開度有些枯燥和疼痛，但如果能夠練好軟開，舞蹈表現(xiàn)力和水平就能得到質(zhì)的飛躍。
很多人認(rèn)為軟開度，就是拉伸韌帶，使身體足夠柔軟，但這只是一方面，軟開度最主要的其實(shí)是擴(kuò)大身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，幅度越大，身體能夠打開的程度就越大，自然就能完成更高難度的動(dòng)作。那么對(duì)于舞蹈生特別是舞蹈藝考生軟度差該怎么辦呢，通過什么方式提升自己的軟開度呢?以下是小編整理的幾種提升軟開度的常見的方法，在這里毫不保留的分享給正在學(xué)習(xí)舞蹈以及正在準(zhǔn)備舞蹈藝考的同學(xué)吧!
加速法
其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。 加速法要注意先熱身活動(dòng)開，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。
按摩法
其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血?dú)馔�，具有�?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。 有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。
壓耗法
壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法，是最有效手段。它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。用由弱到強(qiáng)，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng)，以柔為主，因人而異，逐步達(dá)到最佳軟度。
耗
即停頓、靜止。壓之后韌帶已見拉長，這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動(dòng)血?dú)�，或作此反方向�?dòng)作，使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。
搬控法
其目的是求得立如松的功夫，鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來，達(dá)到大幅度，高難度，運(yùn)用自如的效果。
來源: 舞研藝考
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