我怎么知道自己遇到的咨詢師到底合不合適?

選擇咨詢師的過程總是伴隨著許多迷茫。

你不知道自己面前這個人是否值得信任?

你也不知道ta究竟能不能解答你的困惑?希望這篇文章能夠幫助你更好的走進咨詢。

怎么確定自己遇到了一個合適的咨詢師?

當(dāng)我們第一次去做心理咨詢時，可能心里面多多少少都會有些不舒服，畢竟，我為什么要把生活中最難以啟齒的秘密，告訴給一個陌生人呢?這些秘密甚至連我最親密的朋友或者伴侶都不知道。

咨詢師會帶著一臉凝重的表情，讓我說出腦子里那些邪惡的想法嗎?還是要寫出來?

我怎么知道ta是不是一個合適的咨詢師呢?

帶著這些疑問，人們在決定「到底要不要去做心理咨詢」時總是猶豫不決。

01

建立「治療同盟」

一般來說，咨詢師都會通過共情，專注而認(rèn)真地傾聽你說的每一句話，讓你感受到被理解、被關(guān)注，所以你才會相信這種方式對你真的有效果。

這種來訪者和咨詢師之間的關(guān)系往往會被稱作「治療同盟」。咨詢師和來訪者會共同確認(rèn)咨詢要探討的任務(wù)、主題、和目標(biāo)，建立一種雙方都有足夠安全感和信任感的關(guān)系。

我們不難理解「治療同盟」在心理咨詢過程中的重要性，畢竟，如果缺乏安全感和信任感，誰會輕易卸下自己的防備，表達(dá)自己的脆弱呢?這兩者都是心理咨詢產(chǎn)生效果的必要前提條件。

如果沒有建立起這樣的同盟關(guān)系，我們就沒機會去觸達(dá)并解決來訪者內(nèi)心深處的問題。

研究結(jié)果表明，當(dāng)你找到一個可以和自己建立「治療同盟」關(guān)系的咨詢師時，你們的咨詢效果才會更明顯。

而這種關(guān)系不僅僅是提高咨詢效果的一種手段，它也幫助人們學(xué)會以更開放、更主動、更積極的態(tài)度去生活，而學(xué)習(xí)這些技能甚至比同盟關(guān)系本身更加重要，更能對來訪者的生活產(chǎn)生積極的影響。

可以想到，如果心理咨詢沒辦法讓我們真正改變自己，那么這種長期咨詢中的同盟關(guān)系還有什么意義呢?所以我們要內(nèi)化這種關(guān)系，把它帶出咨詢室，才會對我們的生活產(chǎn)生持久的影響。

02

掌握更好的心理彈性

研究表明，當(dāng)你遇到一個好的咨詢師，建立起良好的同盟關(guān)系，你將掌握更好的心理彈性和正念技巧，成為自己生活的一部分。

證明這一點很簡單：想一想那些在生活中可以給你力量的人，你腦海里浮現(xiàn)出那個人的形象，然后回答下面6個問題：

當(dāng)你們在一起的時候：

ta們是全心全意地享受你們在一起的時光，還是會走神?時不時地看時間?

當(dāng)你們目光接觸時，你有感覺到你們之間有意識的「連結(jié)」嗎?還是說只看到對方暗淡、飄忽不定的眼神，好像心思完全不在這里?

你有深切地感覺到自己被接納嗎?

你有一直遭受批評或指責(zé)嗎?還是沒有?

他們會在乎你的想法嗎?還是一點都不在乎你怎么想?

你們聚會的方式是你喜歡的嗎?

這些都是有關(guān)心理彈性和正念的一些簡單的問題，我可以肯定你的答案是什么。這些都是關(guān)于意識、開放和積極生活的問題。

可以這么說：在人際關(guān)系中，人們會因為對方的鼓勵，對心理彈性和正念的支持而受到鼓舞。

03

一個合適的咨詢師是怎樣的?

現(xiàn)在回到我們的問題上，我們該如何確定自己遇到了一個合適的咨詢師?

你需要找到一位會使用良好方法的咨詢師，這些方法已被科學(xué)驗證過。同時要確保你和咨詢師的關(guān)系是相互信任、感覺到安全的，對于咨詢要如何開展達(dá)成意見一致。

然后要確認(rèn)咨詢師是否抱有接納、不評判的態(tài)度，會從更深層次的「精神」層面去關(guān)注當(dāng)前時刻。隨著時間的推移，可以看到你的咨詢師是否幫助你建立起更加主動、開放、有價值的生活方式。

如果你在你的咨詢師身上看到了這些特點，并察覺到自己身上的變化，那么恭喜你，你已經(jīng)找到了一個適合自己的咨詢師。

來源：簡單心理

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