人生苦短，我能不能換一種活法?

有沒有那么一瞬間，你厭倦了現(xiàn)在的生活，

決心真真正正地為「自己」活一次?

有時(shí)候，你會在電影或小說中看到這樣的情節(jié)：男主或女主慷慨激昂地抒發(fā)自己的內(nèi)心："我要做我自己!"

主人公厭倦了枯燥的生活，受夠了例行公事，受夠了總是為別人做事。工作就像在坐牢，時(shí)間就這樣被浪費(fèi)著。ta想：從現(xiàn)在起，我要做自己!

這種情節(jié)其實(shí)很常見，因?yàn)檫@是人類發(fā)展的一部分，而這又恰恰能引起我們強(qiáng)烈的共鳴，似乎我們自己也在這樣一種狀態(tài)下日復(fù)一日地活著，也在心里想著要“做自己”。

這在心理學(xué)中其實(shí)有著對應(yīng)的解釋。

在心理學(xué)中，這被稱為「自我分化」(Differentiation of self)。「自我分化」最早由美國家庭治療大師莫里·鮑文(Murray Bowen)提出，是指個(gè)體和親近的人開始「分離」的過程，并開始關(guān)注自己真正的需求。

這種分離更多體現(xiàn)在心理層面，并且會在一生中發(fā)生多次。在你兩歲時(shí)，你就已經(jīng)自然而然地開始「自我分化」;而在青春期時(shí)，你的「自我分化」可能是最明顯的。這時(shí)的你表現(xiàn)出叛逆，抗拒父母，喜歡粘著自己的同齡人來尋求支持。

但「自我分化」并未在你青春期過后就停止。一些夫妻，會因?yàn)榻疱X、孩子或性的問題發(fā)生爭論，從深層次上理解，這也是「自我分化」的一種表現(xiàn)。伴侶中的一方，或者往往是雙方，都抗拒甚至想要逃離彼此。

在「自我分化」的過程中，往往會伴隨著怨恨、憤怒和空虛的情緒感受。我們需要審視這些內(nèi)心想法和感受，因?yàn)檫@可能是一次發(fā)現(xiàn)「真正自我」的機(jī)會。

01

你可能正在經(jīng)歷「自我分化」的6種跡象

不太愿意去遷就別人：總是屈服、順從于別人，會讓你感到厭倦。

正處于憤怒、怨恨、煩躁的狀態(tài)中：對于伴侶的所作所為感到憤怒，對于自己目前的生活狀態(tài)感到氣憤，因?yàn)樵趺礃佣奸_心不起來而感到煩躁...

意識到自己曾經(jīng)丟失掉的夢想：從未得到過的理想工作，沒有受到更好的教育，未能收獲美滿的家庭生活，沒有為自己的人生冒過一次險(xiǎn)...

感覺自己的人生不完整：自己的才能、創(chuàng)造力還沒有得到充分發(fā)揮，就漸漸枯竭。

懷疑自己曾經(jīng)作過的決定：你開始追悔過去，當(dāng)下的感受會影響你對過去的解讀。你開始懷疑自己是不是結(jié)婚太早了，懷疑另一半是不是那個(gè)對的人;你懷疑自己找了份錯(cuò)誤的工作，懷疑自己過早地就把生活的一切都安頓好了...

你想把一切都推翻，想要大聲向世界宣告：「所有的這一切已經(jīng)讓我受夠了!」你想立刻表明自己現(xiàn)在的態(tài)度，換一種方式生活。

02

換個(gè)活法，真正為「自己」活一次

你不想再像以前那樣了，你想要奪回屬于自己的人生，想要重新定義自己的生活，想要開啟人生新篇章。這種想法是健康的，這是你的個(gè)人「進(jìn)化」，你不需要再繼續(xù)壓抑自己的需求。

但我們要怎么做，才能更好更順利地做自己、實(shí)現(xiàn)自我呢?

1. 評估自己當(dāng)前的生活狀態(tài)

為了避免被這些日常的怨氣和煩惱所吞沒，請做幾次深呼吸，開始反思自己目前的生活狀態(tài)。

你現(xiàn)在最想要的是什么?不要思考具體的事物，比如更好的工作、更大的房子、更高的學(xué)歷，而是思考你藏在這些具體事物背后的心理需求，比如想要更具創(chuàng)造力、想成為更重要的人、不想讓自己的人生再出現(xiàn)「卡頓感」。

你需要專注于你的個(gè)人目標(biāo)，填補(bǔ)你人生中重大的缺憾，不要被一些瑣碎小事所淹沒。

2. 找個(gè)人傾訴出來

你可以大聲地說出你的想法。但你不必像電影或書中主人公那樣激情澎湃。而是理性地、冷靜地找人聊一聊，探討你現(xiàn)在的生活中缺失了什么，你理想中的未來又是什么樣的，以及具體應(yīng)該如何做出改變。

這會讓你感覺自己被傾聽，被感受，并且將你最需要的東西帶入你的生活和關(guān)系中。

3. 做個(gè)計(jì)劃

你可以做兩個(gè)計(jì)劃。一個(gè)是與你的伴侶一起構(gòu)想你們的未來。你的伴侶很可能和你一樣，也有這種厭煩的感受。如果你們都各退一步，坐下來談?wù)勀銈儗ξ磥淼脑O(shè)想，你們也許就會發(fā)現(xiàn)你們其實(shí)有著相同的渴求和愿景。

另一個(gè)是想一想，如果你們不在同一條路上，如果你們對未來的展望不兼容，你會怎么做。你可能會意識到，你需要采取更堅(jiān)決的態(tài)度，你需要在這段關(guān)系中擁有平等的發(fā)言權(quán)，或者你可能決定就此離開。

做一下計(jì)劃吧，這樣你就不會覺得自己被困住了。

來源：簡單心理

以上是關(guān)于心理咨詢師的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多心理咨詢師信息，第一時(shí)間了解心理咨詢師相關(guān)資訊，敬請關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)心理咨詢師欄目，如有任何疑問也可在線留言，小編會為您在第一時(shí)間解答!