一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運(yùn)動時(shí)腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發(fā)生改變,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看,練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過程大量排汗,水分流失過多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動?墒蔷氳べな軅娜烁嗔,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅(jiān)持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況,比如說做一個(gè)船的體位,大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因(yàn)榧∪馄凇1热缯f在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),假以時(shí)日,你的身體的耐受力會越來越強(qiáng),你的體質(zhì)也會越來越好……
四、生理期的瑜伽
一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí),以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。
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