每天練習(xí)這三種瑜伽姿勢來保護你的記憶
為了在未來遠離健忘和老年*癡+呆，人們可能已經(jīng)在盡他們所能獲得充足的睡眠和鍛煉，這兩種方法都被證明是保護大腦的非常好的方法。
現(xiàn)在一項新的研究為我們的抗衰老、保持大腦清晰提供了另一個非常有效的方法——溫和的瑜伽練習(xí)。
每天練習(xí)10分鐘這幾個瑜伽體位被科學(xué)地證明可以對抗壓力，保持大腦清晰，改善情緒，使我們?nèi)梭w產(chǎn)生一種愉悅的情緒，對于我們對抗壓力和衰老有很好的益處。
練習(xí)時，試著清理我們的思緒，遠離外界的干擾，讓自己只專注于身體里的呼吸。
瑜伽是如何喚醒大腦的?
練習(xí)瑜伽，不僅僅是移動我們的身體，它使我們在練習(xí)時能更加專注于呼吸和感知到姿勢練習(xí)給身體帶來的變化，這樣的練習(xí)，加強了我們腦部，對保持大腦的能量非常有好處。
其他類型的體育鍛煉，比如跑步，可能會讓我們更容易被周圍發(fā)生的一切分散注意力而消耗了能量。
瑜伽練習(xí)所要求的專注與呼吸，可以幫助我們排除大腦的雜念，這個專注的過程就是能幫助我們很好地保持大腦清晰，給身心注入活力的過程。
壓力是導(dǎo)致衰老的最大因素之一，它剝奪了寶貴的睡眠，增加了有害的炎癥，損害了你的DNA，甚至導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。
根據(jù)很多的研究表明，壓力和焦慮對認知功能有著巨大的影響，因此瑜伽的放松在此方面發(fā)揮很大的作用，是減壓與快速恢復(fù)疲勞的非常好的練習(xí)。
瑜伽可以成為我們最好的減壓方法之一，因此堅持有序練習(xí)瑜伽可以很好地喚醒大腦，讓每天充滿活力。
事實上，瑜伽并不需要我們花費大量的時間來獲得它的回報。
每天堅持練習(xí)瑜伽，即使每天只有10分鐘，就能帶來巨大的好處，因為這些練習(xí)幫助我們釋放了每天產(chǎn)生的壓力與負面情緒。
我們可以在每天起來早上第一件事就是做一些溫和的瑜伽鍛煉，幫助我們增加能量，釋放緊張感。
讓一天從正確方式的開始吧，遠離衰老和老年癡呆。
瑜伽束腳式
傳統(tǒng)上被認為可以緩解更年期癥狀。
減少疲勞。
伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝肌肉。
此練習(xí)可以創(chuàng)造腹股溝、臀部和腿的靈活性。這種靈活性將有助于一個人在冥想姿勢時可以舒適地保持很長一段時間。
坐姿，彎曲膝蓋。
腳心相對、并攏。
腳跟盡量靠近骨盆。
將雙手十指相扣握住兩腳的腳尖部位。
保持以舒適度為準。
益處：
可以提高腹股溝肌肉、臀部和大腿的柔韌性。
這個姿勢有利于冥想姿勢，如蓮花姿勢或蓮花座。
有助于打開骨盆區(qū)域，可以緩解坐骨神經(jīng)痛。
它可以減輕疝氣和睪丸疼痛。
它可以幫助女性調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。
禁忌：
對于腹股溝、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受傷的人，不應(yīng)練習(xí)。
女性在經(jīng)期應(yīng)避免這種情況。
如果膝蓋沒有接觸到地板，不要用力向下推到極限。
任何體式的練習(xí)都應(yīng)該沒有痛苦。
患有高血壓和心臟病的人應(yīng)該在授權(quán)瑜伽教練的指導(dǎo)下謹慎練習(xí)。
瑜伽橋式
背部是我們非常容易積壓負面情緒的部位，同時我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌贂鰪澢巢康淖藙�，�?dǎo)致我們非常容易產(chǎn)生背部問題。
此練習(xí)能很好地刺激背部循環(huán)，保持背部血液的更新，使新鮮血液流向大腦，給大腦注入活力，遠離健忘很好的方法。
同時此練習(xí)對于增強女性生殖器官和糾正許多椎間盤問題是很好的。
可以緩解月經(jīng)問題和與子宮有關(guān)的疾病。
很好地伸展脊柱、胸部、腹部;
放松下背部。
仰臥，彎曲雙膝。
腳掌踩在地板上。
兩手拿住腳踝。
腳掌下壓，抬起臀部。
肩膀著地，提升胸部，鎖骨靠向下巴方向。
稍作停留，均勻呼吸。
然后放低背部到地板上，回到仰臥。
益處：
強化女性生殖器官。
應(yīng)該在懷孕前練習(xí)。
它可以通過改善子宮健康來防止流產(chǎn)。
它可以糾正椎間盤問題，消除背部疼痛。
它能增強肩膀的力量。
調(diào)節(jié)腹部的所有器官。
注意：懷孕期間應(yīng)該避免練習(xí)此姿勢
瑜伽嬰兒放松式
瑜伽嬰兒式是一個很好的放松姿勢。
在梵語中，Bala的意思是孩子，而Asana的意思是瑜伽姿勢。
這個體式是通過觀察孩子們自然地使用這個來放松而形成的。
因此，它我們?nèi)祟愑猩詠肀揪途哂械氖亲钊菀追潘傻淖藙葜�，所有的練�?xí)者都能做到。
此練習(xí)也可以在體式之間進行。
它能很好地伸展臀部、大腿和背部。
它給人以情感和精神上的放松，對大腦非常有好處，每天通過這個簡單的練習(xí)，幫助我們排除一天工作勞累后產(chǎn)生的壓力，式很好地給大腦煥發(fā)新的活力的練習(xí)。
跪姿，臀部落在腳后跟，打開膝蓋約髖寬。
向前彎曲，將上半身放在大腿上。
前額著地。
手臂放在身體前面，手掌向下。
益處：
是一個很好的休息姿勢和消除疲勞的練習(xí)。
它能緩解壓力和焦慮，使心靈平靜。
可以用來治療那些情緒緊張的人。
這種體式在深呼吸和緩慢放松的呼吸中釋放情感上的痛苦。
它能釋放肩部和下背部的壓力。
它能很好地伸展肩部肌肉、背部肌肉和手臂。
它可以被那些患有頸部疼痛和下背部疼痛的人使用。
這個姿勢可以拉伸脊椎并延長它。
注意：如果有膝蓋疼痛或嚴重的下背部損傷，請避免此練習(xí)。
高血壓患者也應(yīng)避免這種姿勢。
變式：
此練習(xí)還一種變式，雙手放在大腿的一側(cè)地面，而不是向前伸展。
在這個位置上，始終保持放松。
來源： 騰訊網(wǎng)
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