中考前心理專家告訴家長(zhǎng)考前減壓“三不要”

越臨近中考，家長(zhǎng)著急，不知道如何面對(duì)孩子，調(diào)整心態(tài)、控制情緒、甚至出現(xiàn)了焦慮失眠、疲憊不堪、茫然無措、患得患失等考前綜合征。中考在即，家長(zhǎng)的焦慮問題比孩子還嚴(yán)重。記者特邀哈九中心理教研組組長(zhǎng)楊淑紅給家長(zhǎng)支招，減壓從家長(zhǎng)心態(tài)開始。

考前減壓三不要

越是考前，家長(zhǎng)想跟孩子說的話越多，關(guān)心則亂，這個(gè)階段與孩子不談成績(jī)，不談考試，不談目標(biāo)，現(xiàn)在的任務(wù)就是考試。家長(zhǎng)只需默默陪伴，給孩子精神上的支持，要給他信任的目光。家長(zhǎng)之間要和諧，減少矛盾。家長(zhǎng)要有一個(gè)積極的心態(tài)，傳遞樂觀情緒和正能量。家長(zhǎng)要以平常心、平靜心、同理心來調(diào)整好自己的心態(tài)，控制好自己的情緒。要正視考生的焦慮情緒，同時(shí)也要承認(rèn)自己的焦慮。如果家長(zhǎng)無法控制自己的緊張和焦慮，也不要表現(xiàn)在孩子面前，可以找朋友說說，傾訴一下。

01

不要過度關(guān)注。孩子要考試，家里電視也關(guān)了，家長(zhǎng)連走路都躡手躡腳，面對(duì)孩子不敢問也不敢說……家長(zhǎng)越是小心翼翼，越讓孩子緊張。要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。但對(duì)孩子不要過度關(guān)愛，避免備戰(zhàn)氣氛過濃，不要刻意制造一切為了孩子中考的緊張氛圍。

02

不要鼓勵(lì)孩子早睡。尊重孩子平時(shí)的習(xí)慣，不要刻意打亂孩子生物鐘。如果孩子平時(shí)23點(diǎn)睡，考前非讓他21點(diǎn)睡，反而會(huì)造成孩子失眠。

03

不要吃太好。孩子要考試了，家長(zhǎng)做大魚大肉給孩子加餐，與平時(shí)飲食習(xí)慣變化太大，會(huì)造成孩子消化不良，平時(shí)吃什么，考試就吃什么，不要過度重視，會(huì)加重孩子的心理和身體的壓力。

考前說話、放松有講究

注意考前囑咐的方式，不要嘮叨，少說多做。每科考試結(jié)束后，不要問“怎么樣”“對(duì)多少”，每科考試間隔，幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，提醒他轉(zhuǎn)換學(xué)科思維。家長(zhǎng)要幫助孩子準(zhǔn)備好備品，出行控制好時(shí)間，打出提前量。

考前一兩天適度放松，放松過程不要放孩子出去撒歡，可以選擇安全、輕松、不煽情的娛樂活動(dòng)，如看電視，節(jié)目選擇也有講究，可以看些綜藝、新聞?lì)惞?jié)目，不要看有故事情節(jié)的太煽情的電影、電視劇。

來源;哈爾濱新聞網(wǎng)

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