對(duì)于已經(jīng)入門的乒乓球愛好者來說(這里就不講入門級(jí)練習(xí))，要經(jīng)歷如下三個(gè)練習(xí)階段：
一、動(dòng)作定型很重要，這是發(fā)揮穩(wěn)定的基石。也是學(xué)球的第一步。良好的動(dòng)作定型：
1、有過硬基本功的人當(dāng)陪練給你喂球，你盡量保證良好動(dòng)作的定型，不好的動(dòng)作定型后比較難改，所以在動(dòng)作定型階段要有高手指點(diǎn)為妙。
2、練球一般都和自己差不多的人練習(xí)的，所以有個(gè)捷徑就是發(fā)球喂球，有多球練習(xí)更好，一個(gè)人不斷喂發(fā)一樣的球，另一個(gè)人不斷地接，過10分鐘半小時(shí)再交換練習(xí)。
3、想象練球，在找不到練球?qū)ο髸r(shí)，可以想象對(duì)手存在練球來把動(dòng)作定型，比如：看著教學(xué)視頻，對(duì)著鏡子，模仿著揮拍，反復(fù)做動(dòng)作，想象前方球的存在。(本人曾經(jīng)用棉線穿一個(gè)乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習(xí))
許多人具有一定基本功，可以不斷地練習(xí)一條線、兩條線，把球練習(xí)得賞心悅目，但打?qū)崙?zhàn)不知道從何下手，如不會(huì)搓下旋，不會(huì)接不轉(zhuǎn)短球等，往往被一些看似不會(huì)基本功的人抓住弱點(diǎn)，一頓狂宰。
動(dòng)作定型需要全面，最常用的技術(shù)：正手攻，反手推，搓下旋等。技術(shù)不全會(huì)讓對(duì)手抓住一頓狂轟。在練習(xí)過程中，長時(shí)間地練習(xí)一種技術(shù)是不明智的，比如一個(gè)月只練直板橫打，結(jié)果一個(gè)月球到正手還拼命往正手側(cè)用橫打;而短時(shí)間內(nèi)什么都練也不明智，不利于動(dòng)作定型，重復(fù)才是定型的法寶。正確的做法應(yīng)當(dāng)是短時(shí)間內(nèi)以一種技術(shù)為主，輔助全面地練習(xí)已會(huì)的各方面技術(shù)。最終將各種技術(shù)動(dòng)作定型。動(dòng)作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動(dòng)作不會(huì)不變，經(jīng)常會(huì)看到世界級(jí)選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動(dòng)等等不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動(dòng)作定型只是一個(gè)基本動(dòng)作，并不是打球死板。
二、結(jié)合技術(shù)定型的練習(xí)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有一定基本功時(shí)，就不能老練習(xí)一條線了，練球的重點(diǎn)放在盡量要實(shí)戰(zhàn)相仿。如：左推右攻，推擋側(cè)身攻，搓球轉(zhuǎn)拉等等，還可以練習(xí)常用套路，如：發(fā)下旋，對(duì)方搓過來，拉起來，對(duì)方擋，再進(jìn)攻;發(fā)不轉(zhuǎn)，對(duì)方搓或挑過來，再進(jìn)攻。
從練習(xí)套路中逐漸形成自己的風(fēng)格。比如：擅長發(fā)短的轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球，結(jié)合奔球偷襲。通過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。(切忌不要急于求成，套路由易變難，各項(xiàng)難技術(shù)逐漸加進(jìn)去)
三、風(fēng)格基本定型時(shí)的練習(xí)。
練球盡量與自己的風(fēng)格相仿。不知道大家有沒有注意到中國國手每個(gè)人發(fā)球接發(fā)球特點(diǎn)都不一樣，各自有各自的長處。對(duì)于過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長發(fā)力沖，有的人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉(zhuǎn)有的撇。
在確定自己打球的風(fēng)格或者風(fēng)格發(fā)展方向時(shí)，應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地按照風(fēng)格練球。風(fēng)格從發(fā)球開始，盡量與實(shí)戰(zhàn)相仿，讓對(duì)手配合你練習(xí)。
比如：你發(fā)側(cè)上旋
1，讓對(duì)方搓，搓高一點(diǎn)，搓低一點(diǎn)，搓轉(zhuǎn)一點(diǎn)，或是搓左搓右，然后你來處理進(jìn)攻或是打相持的路徑。2，讓對(duì)方推擋。3讓對(duì)方強(qiáng)攻，你防守。
你發(fā)側(cè)下旋風(fēng)格定型時(shí)，一般很難找到技術(shù)全面，愿意給你陪練的選手，本人也苦于這種苦惱中，經(jīng)常被別人拉著當(dāng)陪練。
所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，通過比賽進(jìn)步。別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習(xí)基本功，動(dòng)作不規(guī)范，練習(xí)幾個(gè)就失誤，其實(shí)這類選手照樣球技高超，不好對(duì)付。
當(dāng)然風(fēng)格定型后，動(dòng)作，結(jié)合技術(shù)練習(xí)也很重要。
乒乓球之日常訓(xùn)練
一、思想上：
必須做好練3年以上基本功的思想準(zhǔn)備，對(duì)于業(yè)余練球的朋友來說本來練習(xí)時(shí)間就不能保證，斷斷續(xù)續(xù)地練習(xí)3年看來時(shí)間比較長，實(shí)際上你練的時(shí)間要少得多。這么少的時(shí)間你都支付不了，那打好球就難了。
二、物質(zhì)條件：
1、最關(guān)鍵的第一條件：找個(gè)志同道合的練習(xí)對(duì)手。他得和你一樣有強(qiáng)烈的練好球的愿望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了;
2、100個(gè)練習(xí)球：多球訓(xùn)練呢你有錢可以找教練，自己練的時(shí)候有100個(gè)球放在盆子里，可以節(jié)約揀球時(shí)間保證練習(xí)的密度、強(qiáng)度。這個(gè)方法是很簡單的，但是我敢保證這么練球的人絕對(duì)不多。效率就是這么產(chǎn)生出來的。
3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導(dǎo)實(shí)踐的，乒乓球這么細(xì)的活你再怎么天才也不可能超過別人幾十年的總結(jié)。論壇上的帖子大多也是個(gè)人體會(huì)，怎么也比不上系統(tǒng)、全面的教材。問題是選擇什么樣的教材最好??建議最最基本的初級(jí)讀物，能是面向初級(jí)乒乓球教練的最合適。你別以為那些什么高手絕招之類的書能讓你學(xué)到東西。只有最基本的教材，才會(huì)給你仔細(xì)地講解錯(cuò)誤動(dòng)作、技術(shù)銜接動(dòng)作、基本訓(xùn)練應(yīng)該掌握的結(jié)合技術(shù)什么的。如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包里帶著去練球。
4、合適你的底板、套膠：這些問題教材里都有講解，按著講解配好就行了，實(shí)在不懂可以找個(gè)教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，球是靠技術(shù)不是靠器材(錢多發(fā)燒除外)，保持你使用器材的穩(wěn)定性對(duì)練習(xí)有好處，省得老是適應(yīng)新底板、套膠，浪費(fèi)時(shí)間。
下面開始我談練球的一些體會(huì)：
1、動(dòng)作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動(dòng)作。那是對(duì)的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時(shí)間內(nèi)打最多的球。咱們大人呢，想往專業(yè)發(fā)展的也可以這么做。我個(gè)人認(rèn)為是沒必要，能一個(gè)動(dòng)作有什么20板、30板不失誤就足夠證明動(dòng)作定型了。再多的板數(shù)也不能證明什么，結(jié)果是浪費(fèi)時(shí)間產(chǎn)生厭煩;
下面講怎么練好20、30板：
1 能夠穩(wěn)定練好20板后，得提高要求了，和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。比如正手攻球，就要結(jié)合力量變化，正手攻前兩板練習(xí)速度、穩(wěn)定性，第三板就練發(fā)力攻，如此循環(huán)到了20板以后就放開打死為止;
2 練固定線路：兩條對(duì)角線，三條直線，你得把每個(gè)技術(shù)動(dòng)作和線路結(jié)合起來練，保證你打出的球和你意識(shí)中的線路一樣，線路打不好說明動(dòng)作有問題，根本還控制不住球;在固定線路練習(xí)的最開始，一定要求線路精確練控制;練好控制線路了，可以把區(qū)域放大，到半臺(tái)練習(xí)，只要不出半臺(tái)就好，這個(gè)時(shí)候是練習(xí)步伐移動(dòng)和調(diào)節(jié)擊球，半臺(tái)球打好了你對(duì)球的理解也上去了。
3 練控制長短、落點(diǎn)：拿粉筆在球臺(tái)上，距離邊線大概一個(gè)球拍寬度(不是橫著)劃出兩條豎線，在距離球網(wǎng)兩個(gè)球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個(gè)球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球臺(tái)上就有了四條線9個(gè)區(qū)域。在你練習(xí)控制球技術(shù)，比如搓球的時(shí)候，必須把球搓到除了球桌正中的區(qū)域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側(cè)邊線球。這么練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)你控球能力提高很多，回過去的球個(gè)個(gè)都有威脅。沒這個(gè)功夫，以后你和朋友練習(xí)側(cè)身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么辦??喂給你的球達(dá)不到要求，平時(shí)練著倒是舒服一拉一個(gè)準(zhǔn)，到了比賽人家給你到邊線的球就發(fā)現(xiàn)拉不準(zhǔn)了，后悔得你要死，何必呢??練習(xí)弧圈球、撥球的時(shí)候可以稍微做點(diǎn)改變，畫出短線、長線、邊線區(qū)域，同樣練習(xí)。
4 練習(xí)前后移動(dòng)、左右移動(dòng)擊球：乒乓球歸根到底是進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)，不突出進(jìn)攻是不行的。許多人練球基本上在近臺(tái)，到了中臺(tái)就完了，發(fā)現(xiàn)怎么進(jìn)攻穩(wěn)定性怎么不行了呢??這是因?yàn)槠古仪騽?dòng)作隨著離球臺(tái)的距離不同，發(fā)力的部位、方法、擊球時(shí)間、拍型都發(fā)生變化了，還用近臺(tái)動(dòng)作怎么能穩(wěn)定呢??中臺(tái)技術(shù)之所以難，其實(shí)也就難在步伐要做前后移動(dòng)、左右移動(dòng)擊球，而在近臺(tái)基本上左右移動(dòng)比較多，由前往后移動(dòng)雖然也經(jīng)常有但是移動(dòng)距離短，而從后往前移動(dòng)的基本沒有或者很少。而且中臺(tái)的移動(dòng)距離一般要比近臺(tái)要遠(yuǎn)，回位也要慢些，加上你得保證回球質(zhì)量，綜合起來難度就上去了。練好了中臺(tái)技術(shù)，球就到了一個(gè)境界了�？粗泄ビ蟹�，就象那么回事情了。
5 防守技術(shù)：反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對(duì)于反手來說，能和對(duì)手推、撥個(gè)幾十板，沒什么難度證明不了你什么，你得讓練球伙伴用正手攻球在側(cè)身位連續(xù)進(jìn)攻你的反手，練到能20板不失誤而且可以穩(wěn)定送到比較固定的落點(diǎn)才算過第一關(guān);之后是練習(xí)反手擋弧圈球也得如此;最后是拉、攻結(jié)合。過關(guān)的基本要求一是20板不失誤，二是不能給對(duì)方太好的機(jī)會(huì)尤其是高球。為什么特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)呢??因?yàn)樵S多朋友在認(rèn)識(shí)上一直有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為能推、撥幾十板就行。但人是有一個(gè)心里變化的，特別是對(duì)方正手進(jìn)攻的時(shí)候，一般情況下都會(huì)下意識(shí)地產(chǎn)生恐慌感，這種感覺隨著對(duì)手的正手進(jìn)攻水平增高而增加，很多時(shí)候本來可以接好的球由于你心里產(chǎn)生變化就動(dòng)作變形、不到位的情況都來了。只有通過針對(duì)訓(xùn)練，才可以消除恐慌提高自信，同時(shí)提高運(yùn)用防守技術(shù)的水平�，F(xiàn)在很多朋友你讓他拉幾板弧圈還可以，你讓他擋幾板弧圈球就不行了，打起比賽來就心里沒底，不敢控制不敢相持，就是這個(gè)原因。
6 左右擺速練習(xí)：其實(shí)很多時(shí)候左右擺速練習(xí)還真的不是練的你的擺速，而是兩個(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作之間的銜接、步伐、節(jié)奏的配合問題。單項(xiàng)技術(shù)分開來不會(huì)變型，但是結(jié)合起來的時(shí)候就什么后擺引拍動(dòng)作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠著打球、搶節(jié)奏、擊完球后拍子隨便就下垂放在桌面下，什么都來了。練習(xí)的辦法有很多，反手推撥一板接側(cè)身攻一板可以，反手推撥一板正手位攻兩板也可以，只是練習(xí)就得突出重點(diǎn)，反手這一板防守一定得穩(wěn)，而正手進(jìn)攻就的準(zhǔn)、狠了。剛開始練習(xí)的時(shí)候可以慢點(diǎn)，力量輕點(diǎn)，有變形、步伐不到位的就得馬上改，別等到時(shí)間長了再來糾正就麻煩了。先練半臺(tái)，再轉(zhuǎn)2/3臺(tái)、全臺(tái)，從有規(guī)律到無規(guī)律循序漸進(jìn)。
多練發(fā)球搶攻組合練習(xí)，利于實(shí)戰(zhàn)踏實(shí)進(jìn)攻
7 搓轉(zhuǎn)攻、拉之后的銜接練習(xí)：這是乒乓球技術(shù)中應(yīng)用最廣泛的結(jié)合技術(shù)，最難的地方是搓、拉之后第三板銜接。比如說搓后反手拉弧圈球緊接著撥球或者反手彈擊、搓后正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個(gè)動(dòng)作的拍型、發(fā)力動(dòng)作、擊球時(shí)間都不同，不系統(tǒng)訓(xùn)練就常常出現(xiàn)了機(jī)會(huì)還自己失誤。老實(shí)說，想成高手這一關(guān)必須的。
來源：乒乓球365
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