隨著人們生活水平的提高，人們開(kāi)始更多的注重精神追求，在所有文體活動(dòng)中，舞蹈不僅可以提升自身的氣質(zhì)、還具備塑形、健體的功效，因此近年學(xué)練舞蹈的人越來(lái)越多。在舞蹈的所有門(mén)類(lèi)中，芭蕾舞需要很高的身體柔韌度，那么在芭蕾舞中，舞者要如何練好軟開(kāi)呢，唯學(xué)小編將在本文為大家介紹相關(guān)技巧。

首先，要先試熱身運(yùn)動(dòng)，越充分越好。最開(kāi)始是小幅活動(dòng)，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ�、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。

壓腿：要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。

前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好。

旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過(guò)小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面，一定要用背去找腿，臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)，也就是說(shuō)不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受時(shí)，這種狀態(tài)就是正確的。

下叉：和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

縱劈：注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。

橫劈：先壓青蛙。震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠。此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。

踢腿：三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿，繃直腳背，腳背帶著上踢，要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長(zhǎng)著才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一!若不是專(zhuān)業(yè)學(xué)生，不必非在一個(gè)月內(nèi)或幾個(gè)月內(nèi)解決軟度，所以，必需從能接受的程度開(kāi)始練習(xí)。

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