在靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的,但是如果是轉(zhuǎn)換速度比較快的流瑜伽呢?那就比較難了。很多練習(xí)者特別是初學(xué)者,當(dāng)速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂,動(dòng)作也會(huì)跟著亂。那么如果在這個(gè)情況下保持深呼吸呢?
放松延長(zhǎng)呼吸
緊張會(huì)導(dǎo)致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身體,均等用力,越放松越輕盈。保持放松,肺部可以進(jìn)入更多的空氣,可以運(yùn)輸更多的氧氣到身體,動(dòng)作做起來(lái)也更加穩(wěn)定。
創(chuàng)造空間進(jìn)行橫膈膜呼吸
聳肩和弓背會(huì)讓肺部更難進(jìn)入空氣,橫膈膜更難主動(dòng)輔助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打開(kāi),腹部打開(kāi),為呼吸創(chuàng)造空間。但是,有些體式,比如前屈折疊,會(huì)擠壓呼吸空間。這時(shí)候,更需要專注呼吸,創(chuàng)造空間。
找到你的節(jié)奏
有些時(shí)候,為了跟上老師,就亂了自己的節(jié)奏。其實(shí),不用怕跟不上老師的節(jié)奏,老師多年的功力在那里,你沒(méi)有必要勉強(qiáng)。聽(tīng)自己身體的聲音,找到自己的節(jié)奏,這樣才不會(huì)傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。
如果課堂上節(jié)奏太快,就停下來(lái)休息。慢下來(lái),更加安全。當(dāng)準(zhǔn)備好了,再繼續(xù)。肺部才能充滿更多空氣,供肌肉工作。
保持覺(jué)知
呼吸是身體和意識(shí)的連接的橋梁。學(xué)會(huì)控制呼吸,就可以控制身體的節(jié)奏,身體的意識(shí)。課堂節(jié)奏快,反而給你一個(gè)機(jī)會(huì),找到身體和呼吸的連接。
在現(xiàn)在的瑜伽課中,老師會(huì)告訴你什么時(shí)候該吸氣,什么時(shí)候該呼氣。慢慢地跟上,用自己舒適的呼吸深淺,慢慢加深呼吸。
課外的調(diào)息練習(xí)
最好的一個(gè)辦法就是課前先進(jìn)行調(diào)息。平時(shí)也可以做一些呼吸法,讓自己的呼吸更加穩(wěn)定和深入,這樣,在課堂上就可以保持深呼吸了,不管節(jié)奏的快慢。
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