亚洲中文精品a∨在线,国产在线精品在线精品,国产亚洲欧美一区,欧美肉肉丝视频一区二区

您當(dāng)前位置: 唯學(xué)網(wǎng) » 瑜伽 » 瑜伽呼吸專題 »

練習(xí)較快的流瑜伽如何保持深呼吸?

練習(xí)較快的流瑜伽如何保持深呼吸?

唯學(xué)網(wǎng) • 教育培訓(xùn)

2016-11-29 13:07

瑜伽

流瑜伽

唯學(xué)網(wǎng) • 中國(guó)教育電子商務(wù)平臺(tái)

加入收藏

在靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的,但是如果是轉(zhuǎn)換速度比較快的流瑜伽呢?那就比較難了。很多練習(xí)者特別是初學(xué)者,當(dāng)速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂,動(dòng)作也會(huì)跟著亂。那么如果在這個(gè)情況下保持深呼吸呢?

放松延長(zhǎng)呼吸

緊張會(huì)導(dǎo)致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身體,均等用力,越放松越輕盈。保持放松,肺部可以進(jìn)入更多的空氣,可以運(yùn)輸更多的氧氣到身體,動(dòng)作做起來(lái)也更加穩(wěn)定。

創(chuàng)造空間進(jìn)行橫膈膜呼吸

聳肩和弓背會(huì)讓肺部更難進(jìn)入空氣,橫膈膜更難主動(dòng)輔助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打開(kāi),腹部打開(kāi),為呼吸創(chuàng)造空間。但是,有些體式,比如前屈折疊,會(huì)擠壓呼吸空間。這時(shí)候,更需要專注呼吸,創(chuàng)造空間。

找到你的節(jié)奏

有些時(shí)候,為了跟上老師,就亂了自己的節(jié)奏。其實(shí),不用怕跟不上老師的節(jié)奏,老師多年的功力在那里,你沒(méi)有必要勉強(qiáng)。聽(tīng)自己身體的聲音,找到自己的節(jié)奏,這樣才不會(huì)傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。

如果課堂上節(jié)奏太快,就停下來(lái)休息。慢下來(lái),更加安全。當(dāng)準(zhǔn)備好了,再繼續(xù)。肺部才能充滿更多空氣,供肌肉工作。

保持覺(jué)知

呼吸是身體和意識(shí)的連接的橋梁。學(xué)會(huì)控制呼吸,就可以控制身體的節(jié)奏,身體的意識(shí)。課堂節(jié)奏快,反而給你一個(gè)機(jī)會(huì),找到身體和呼吸的連接。

在現(xiàn)在的瑜伽課中,老師會(huì)告訴你什么時(shí)候該吸氣,什么時(shí)候該呼氣。慢慢地跟上,用自己舒適的呼吸深淺,慢慢加深呼吸。

課外的調(diào)息練習(xí)

最好的一個(gè)辦法就是課前先進(jìn)行調(diào)息。平時(shí)也可以做一些呼吸法,讓自己的呼吸更加穩(wěn)定和深入,這樣,在課堂上就可以保持深呼吸了,不管節(jié)奏的快慢。

以上就是全部?jī)?nèi)容了,想要了解更多瑜伽相關(guān)信息,請(qǐng)您關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)。唯學(xué)網(wǎng)是一個(gè)大型的教育培訓(xùn)平臺(tái),各種類型的教育資訊應(yīng)有盡有,是您獨(dú)一無(wú)二的選擇。

0% (0)
0% (10)
已有條評(píng)論
熱點(diǎn)新聞