孕婦瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應(yīng)當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應(yīng)當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩(wěn)定和舒適。

1、身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復 ( 身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的 ) 。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

4、在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

5、閉上眼睛可以更集中注憊力 ( 站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡 ) 。

6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

9、妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

10、若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

11、練習腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

12、絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會打開脊椎，如果過度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會有斷裂的可能。

13、胃部飽滿不能練習。飽餐之后 4 小時，吃得較少時 2 個小時以后才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕松，沒有負荷感。

14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢。

15、彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放松。

18、不要強迫身體練習到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習。

19、隨著妊娠時間的增加，躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。

以上就是全部內(nèi)容了，考生如需獲得更多瑜伽相關(guān)資訊，敬請關(guān)注唯學網(wǎng)，唯學網(wǎng)是一個大型的教育培訓平臺，各種不同形式的教育資訊內(nèi)容與考試信息盡在其中。