很多人都認(rèn)為瑜珈是輕松的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍ょ於紝?zhuān)注在呼吸和伸展，所以消耗的熱量就很低嗎?其實(shí)瑜珈練習(xí)中結(jié)合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓(xùn)練，一堂1小時(shí)的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量!你可以靠文中7種瑜珈姿勢(shì)來(lái)燃燒更多熱量。

鱷魚(yú)式

想要完成鱷魚(yú)式，必須收緊核心肌群，雙腳肌肉也必須出力，手肘要維持90度，當(dāng)身體被強(qiáng)迫呈現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，必須靠身體協(xié)調(diào)性和意志力去控制。

坐椅式

想要做好坐椅式，必須運(yùn)用核心肌群，其中也包含全身最大的肌群臀肌(Glutes)，所以當(dāng)然能燃燒更多熱量。

平板式

平板式需要運(yùn)用全身的肌肉，讓身體去對(duì)抗地心引力，如果可以做進(jìn)階的平板式變化式，能夠燃燒更多熱量。

輪式

練習(xí)輪式時(shí)，身體必須專(zhuān)注在打開(kāi)胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個(gè)前側(cè)完全伸展。暖身需要做足，輪式才能做得很好。

高弓步式

當(dāng)身體呈現(xiàn)高弓箭步姿勢(shì)，可以訓(xùn)練身體平衡感，特別能強(qiáng)化臀部和大腿前側(cè)的肌力，多練習(xí)這姿勢(shì)，也能增加下半身的穩(wěn)定度。

拜日式

結(jié)合了12個(gè)瑜珈姿勢(shì)的拜日式，能強(qiáng)化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每個(gè)動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換，可以大幅提升心血管系統(tǒng)循環(huán)

海豚式

海豚式和下犬式有點(diǎn)相似，但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上，可以訓(xùn)練更多上手臂的肌力，還有腹部和腿的肌力。

以上就是全部?jī)?nèi)容了，考生如需獲得更多瑜伽相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)，唯學(xué)網(wǎng)是一個(gè)大型的教育培訓(xùn)平臺(tái)，各種不同形式的教育資訊內(nèi)容與考試信息盡在其中。