本文小編將為大家介紹的瑜伽理療法對(duì)于養(yǎng)心減壓有很好的療效。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，61.4%的白領(lǐng)都有過不同程度的心理疲勞的經(jīng)歷，并因此出現(xiàn)精神緊張、身心俱疲、頭痛失眠的癥狀。而科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，壓力是加速衰老的一個(gè)因素，長(zhǎng)期的壓力會(huì)加速細(xì)胞的老化。而小編即將為大家介紹的瑜伽理療法是以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)全面調(diào)整心理，達(dá)到心平氣和、氣定神閑、輕松愉悅的精神狀態(tài)，對(duì)于養(yǎng)心減壓有很好的效果。

1、 熱身：

2、 七輪冥想調(diào)息：

1、 經(jīng)絡(luò)調(diào)息法：對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行凈化的呼吸控法(注：有高血壓或心臟病的人可以練習(xí)但不要試著去屏息即可)

2、 功效：調(diào)息不僅體現(xiàn)在身體的變化上，還可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，有助于保持健康的心理狀態(tài)，安撫情緒，環(huán)境焦慮和緊張，使心靈獲得平靜，使身體變得穩(wěn)定，放松，充滿活力，思想變得敏銳清晰，頭腦靈活，有助于注意力的集中。

3、體式編排：(七輪冥想+左右呼吸交替法)

山立式——三角伸展式——戰(zhàn)士一式——另一側(cè)(山 三 戰(zhàn))——折腹式——單雙腿背部伸展式——肩倒立——魚式

4、 體式：減壓瑜伽可以通過各種姿式按摩、牽引身體的各個(gè)部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)護(hù)膚人體的自我調(diào)節(jié)功能。更是一種心靈治療法，可調(diào)整人們內(nèi)心活動(dòng)消除煩惱，清除內(nèi)心的垃圾，是一種減壓和心靈美容的良方，使練習(xí)者身心和諧，從而達(dá)到減壓保健的作用。

5、休息術(shù)：使練習(xí)者身心放松(放松是指身心在幾乎沒有消耗任何能量的狀態(tài)，這是一種自然的“充電”過程。)平靜。當(dāng)人體放松時(shí)，呼吸會(huì)變得緩慢，血壓降低、肌肉放松、情緒穩(wěn)定、思維清晰、記憶力提高，不好的情緒會(huì)隨之消失，由于壓力帶來的毒素也得到排除，增強(qiáng)身心健康，預(yù)防身心疾病。

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