當(dāng)今社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，人們心肺的負(fù)擔(dān)越來越重，這種情況下如果能在日常生活中自動(dòng)地進(jìn)行瑜伽呼吸將會(huì)對(duì)身體帶來極大的益處。瑜伽的呼吸方法種類很多，常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學(xué)小編將為大家介紹收束法中的其中一種，收頷收束法。

收束法，即班達(dá)(梵文Bandha 、音譯班達(dá))，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統(tǒng)瑜伽把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中。

收束法包含收頷收束法、會(huì)陰收束法、收腹收束法以及大收束法這四種。本文著重為大家介紹收頷收束法的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

瑜伽收頷收束法的練習(xí)方法：

1.選擇一個(gè)入定的姿勢，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板;

2.雙手掌掌心向下扣在雙膝上;閉上雙眼，放松全身;雙掌放于兩膝，放松全身，閉眼;

3. 緩慢深長地吸氣，屏氣體內(nèi)，做內(nèi)懸息(也可呼氣之后做外懸息);

4.低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上;

5.伸直手臂，鎖于固定位置上，同時(shí)微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同;

6.手掌仍放膝上，此為最后體位，盡量長時(shí)保持，以舒適屏氣為度;

7.之后，放松肩膀，微屈肘，慢慢松解下巴閉鎖，抬起頭來(抬頭前不可呼吸);

8.慢慢呼氣，當(dāng)呼吸恢復(fù)正常時(shí)，再重復(fù)練習(xí)，最多練習(xí)10次。

瑜伽收頷收束法的練習(xí)注意事項(xiàng)：

1、最好是結(jié)合調(diào)息或契合一起練習(xí);如果單獨(dú)練，要在體位、調(diào)息之后，冥想之前練習(xí)。

2、練習(xí)者在其能力范圍內(nèi)屏息，逐漸延長屏息時(shí)間。

3、頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內(nèi)壓、心臟病患者不適宜練習(xí)或聽從醫(yī)囑。

4、在練習(xí)中如果感覺不適，要立即停止練習(xí)，休息一下，當(dāng)不適感消失后再繼續(xù)練習(xí)。

瑜伽收頷收束法的作用功效：

1、全身心松弛，降低心率，放松心臟;

2、放松大腦，消除緊張，緩解壓力、焦慮、憤怒，加強(qiáng)專注力;

3、平衡甲狀腺功能，甲狀腺、甲狀旁腺受到按摩，功能得以改善，調(diào)節(jié)新陳代謝;

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