由于瑜伽是一項非常養(yǎng)生的運動，近幾年練習瑜伽的人越來越多了，為了大家能更了解瑜伽，唯學網(wǎng)小編為廣大瑜伽愛好者整理了各種瑜伽體式的正確做法以及練習注意事項，希望對大家有所幫助。以下是小編整理的瑜伽下犬式的練習步驟。

練習步驟：

1.跪在地面上，雙手十指分開平放在地面上同肩寬， 雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上。

2.手臂充分的向前伸展。

3.吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。

4.雙臂和背部應形成一條直線，頭部應處于兩臂之間。

5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟盡可能接近地面，來幫助伸展跟腱。

6.深長的呼吸，保持這個姿勢約1分鐘。

7.呼氣，回復兩手兩膝著地的跪姿。

功效：

這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞，幫助恢復精力。伸展和加強大腿后側(cè)腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經(jīng)，這個姿勢也消除肩關節(jié)炎，加速血液回流心臟，使心跳率減慢。

注意事項

和眩暈病的人應向醫(yī)生咨詢是否適宜做此練習。

肌肉工作原理

脊柱：為保證脊柱在中正的位置上，腰大肌、腹內(nèi)外斜肌共同參與，背部深層豎脊肌也精確的作用輔助脊柱縱向伸展。

腿部：收緊大腿前側(cè)的股四頭肌和膝關節(jié)肌，腘繩肌不要緊張。大收肌內(nèi)旋，并且使股骨有向后移的伸。

手臂、肩部：三角肌由于肩關節(jié)受重力的因素成收緊，斜方肌和背闊肌協(xié)助動作，穩(wěn)定肩關節(jié)。

拉長的肌肉

腿部：腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。

軀干：肋間肌、胸大肌。

手臂：背闊肌部分和大圓肌拉長，肱三頭肌拉長。

如需獲得更多瑜伽相關資訊，敬請關注唯學網(wǎng)瑜伽頻道，小編會在第一時間作出相關報道。如有疑問也可在線詢問，小編會第一時間為你解答。