近年來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到健身養(yǎng)生的人群各年齡層均有，瑜伽派別眾多，體式繁雜，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)才能對(duì)身體有益。有鑒于此，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專(zhuān)題為廣大瑜伽愛(ài)好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進(jìn)人體健康和臟器功能，本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽肩倒立式的正確練習(xí)步驟。

瑜伽肩倒立式的正確練習(xí)步驟：

1、仰臥，雙腿并攏，伸直，雙臂放于體側(cè)，手掌貼地。

2、吸氣，保持雙腿并攏，伸直，同時(shí)雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿抬起至與地面垂直

3、呼氣，將臀部抬離地面，升起髖部，脊椎逐節(jié)抬里地面，帶動(dòng)雙腿向頭頂上方伸展，使雙腿與地面平行。雙手托住后腰部，手肘彎曲，上臂緊貼地面。

4、初學(xué)者開(kāi)始練習(xí)肩倒立式時(shí)最好靠著墻或有瑜伽教練幫忙輔助練習(xí)。由于肩倒立難度較大，在練習(xí)過(guò)程中，可考慮用替代動(dòng)作來(lái)完成。

5、保持正常呼吸，慢慢撐起軀干，背部盡量保持伸直，這時(shí)肩部要有力地承托著整個(gè)身體的重量。吸氣，收下巴，頂住胸部，小腿彎曲，試著向上方慢慢伸直兩腿，使雙腿與軀干在一條直線(xiàn)上，并與頭部成90度。保持1-3分鐘，回復(fù)動(dòng)作時(shí)，慢慢放落身體，直到臀部再次貼地，避免過(guò)快地放落雙腿及背部，以防發(fā)生意外。

瑜伽肩倒立式的動(dòng)作要領(lǐng)：

腳尖繃直;雙腿并攏，伸直;肩部收緊;以上臂、頸部為支點(diǎn)支撐身體的重量。頸部不可隨意轉(zhuǎn)動(dòng);身體與地面垂直。

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