瑜伽對于人們健身養(yǎng)生來說效果明顯，近年來，練習(xí)瑜伽的人各個(gè)年齡層都有且人數(shù)眾多�？紤]到瑜伽的練習(xí)體式眾多，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)才能對身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽犁式體式的正確練習(xí)步驟及功效。

瑜伽犁式體式的正確練習(xí)步驟：

1、從肩倒立開始，呼氣的同時(shí)以臀部關(guān)節(jié)為軸，雙腿越過頭部下壓，腳趾反著地。盡量保持軀干和地面垂直，雙腿繃直。

2、當(dāng)腳趾著地的時(shí)候，向上抬高大腿和尾骨，使內(nèi)腹股溝深入骨盆。好像你的軀干從臀部垂下來一樣。下巴遠(yuǎn)離胸骨，喉部放松。

3、將雙手放到后背，向上推后背，這時(shí)可以用胳膊支撐后背。也可以雙臂伸直，遠(yuǎn)離背部，跟腿部相對。當(dāng)抬高臀部的時(shí)候，雙手交叉，胳膊向下用力壓，用反作用力支撐身體。

4、瑜伽耕犁式一般在肩倒立式后1到5分鐘后做。還原動作的時(shí)候，將雙手置于后背支撐，呼氣，做回肩倒立式，然后放低背部。也可以簡單地呼氣退出。

瑜伽犁式體式的驟功效：

瑜伽犁式體式具有以下六項(xiàng)功效，1、冷靜頭腦，2、刺激腹部器官和甲狀腺，3、伸展肩部和脊椎，4、緩解更年期癥狀，5、降低壓力和疲憊感，6、治療背痛，頭痛，不育癥，失眠和鼻竇炎。

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