久坐辦公室的上班族們，由于缺少運動，甚至在工作時會一直維持一個動作，時間長了身體就會吃不消，產生一些這樣那樣的問題。而辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作，上班族們可以學習一下。

辦公室瑜伽

1.坐在辦公椅上,兩腿并攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉。

2.繼續(xù)上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀干的一個延伸,雙臂貼近耳旁。

3.保持姿勢,將頭向左邊轉,轉到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

4.繼續(xù)將頭轉向右側,越右越好。注意:轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。

5.坐姿,保持面向前方,上身向左側彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢,這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

6.繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

7.兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,還可以將手指稍稍向內,增強力量,達到更好的拉伸效果。

8.接著將手腕交替從內向外扭動。注意:在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

以上是辦公室瑜伽的一些練習步驟，希望上班族們都能學會，在工作的空閑之余練習一下，大家若想了解更多瑜伽相關知識，可以關注唯學網瑜伽欄目。