對(duì)抗壞情緒的一顆藥，心理咨詢?nèi)腴T讀物《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
屋子里面是他從未見過的有史以來最悲傷的蛤蟆。蛤蟆的大眼睛半睜著，神色黯淡�！澳愫谩�，蛤蟆說話了，“有點(diǎn)兒亂，抱歉了，可我現(xiàn)在整個(gè)人都不太好。”說完，便放聲大哭起來。
——《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
“壓垮我的不是一根稻草，是無數(shù)的沙粒，”25歲的杭州攝影師鹿道森留下微博定時(shí)遺書后跳海身亡。
也許，我們每個(gè)人都像蛤蟆先生一樣，不斷被自己的壞情緒壓倒，有的掙脫了，有的無法走出。
拯救你的不開心，和郁郁寡歡的蛤蟆先生一起做心理咨詢
在我國(guó)首部全方位解讀抑郁的系列紀(jì)錄片《我們?nèi)绾螌?duì)抗抑郁》中，一些數(shù)據(jù)帶我們走進(jìn)這個(gè)僅次于癌癥的人類第二大殺手：全球抑郁癥患者超過3.2億，每年80萬人為此失去生命。在中國(guó)，抑郁癥就診率還不到20%，9-18歲青少年抑郁癥狀檢出率近15%……
不管是“壞情緒”還是“抑郁癥”，認(rèn)識(shí)正視自己的心理問題，幫助身邊的人對(duì)抗心理問題，求助于專業(yè)醫(yī)生，也許是被稻草壓垮、被沙粒淹沒前的一點(diǎn)希望。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是英國(guó)知名心理學(xué)家羅伯特·戴博德的代表作，為了向大眾讀者普及心理學(xué)知識(shí)，作者借用了英國(guó)文學(xué)經(jīng)典《柳林風(fēng)聲》的故事主角，讓蛤蟆先生和他的朋友們登場(chǎng)演繹了一個(gè)關(guān)于心理咨詢的故事。認(rèn)識(shí)情緒、探索內(nèi)心、自助助人。
故事是這樣的：蛤蟆先生原本是大家眼中的開心果，一向愛笑愛鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡。他一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……
作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來源于何處，以及如何才能在心理上真正長(zhǎng)大成人，獨(dú)立、自信、充滿希望地生活。
這本像童話一樣的“故事”書，實(shí)際上是一本以專業(yè)心理學(xué)知識(shí)，帶我們走進(jìn)、認(rèn)識(shí)壞情緒，走出童年或過往陰影的心理療愈書。
蛤蟆先生如何走出陰霾?心理學(xué)入門小知識(shí)
【心理咨詢是自發(fā)性的，內(nèi)驅(qū)力才是最重要的】
郁郁寡歡的蛤蟆先生在朋友們的電話督促、施壓懇求下來看心理醫(yī)生，心理咨詢師蒼鷺問他：“你為什么來這兒?”
蛤蟆說：“是他們讓我來的�！�
但蒼鷺拒絕繼續(xù)服務(wù)：“心理咨詢向來是一個(gè)自發(fā)的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時(shí)候，我們才能真正合作……為咨詢負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他任何人�！�
心理咨詢師會(huì)全心幫助來訪者，但歸根結(jié)底，能否取得積極的結(jié)果要看咨詢者本人。
【抑郁的原因 人格的結(jié)構(gòu)】
·自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。這個(gè)三位一體也代表了人格的結(jié)構(gòu)。
“每個(gè)人身上都存在這三種自我狀態(tài)，沒有高下之分，但處在兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)下，人會(huì)條件反射性地作出行為和情緒反應(yīng)，此過程高度概括，所以無思考，因此也無法促進(jìn)人成長(zhǎng)。
只有在成人自我狀態(tài)中，人才能思考當(dāng)下，評(píng)估自己的行為，傾聽別人而不馬上駁斥�！�
·“兒童自我狀態(tài)”，一個(gè)人處在兒童自我狀態(tài)時(shí)，他的行為和感受都像一個(gè)孩子。
“兒童自我狀態(tài)”，是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時(shí)候體驗(yàn)過的所有情感。這些行為模式成為自我的核心，融為我們自身的一部分，定義了我們一生的行為。某些特定的情形和場(chǎng)景會(huì)激發(fā)我們的基本行為模式，讓我們自動(dòng)做出反應(yīng)，所以我們會(huì)和小時(shí)候一樣去行動(dòng)和感受。具體的情形和場(chǎng)景因人而異。
·父母自我狀態(tài)
“父母狀態(tài)”包含了自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含了對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，讓我們借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。這些價(jià)值觀來自父母，所以父母是最能左右我們行為的人。他們的言行塑造了我們童年的生活，也不可避免地對(duì)我們之后的人生產(chǎn)生影響。
·成人自我狀態(tài)
‘成人自我狀態(tài)’指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。
在這個(gè)狀態(tài)下，我們能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，我們能理性而合理地行事。處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來決定要怎么做。
【人生坐標(biāo)與心理游戲】
·人生坐標(biāo)的選擇與“自證”
當(dāng)你選擇了自己的人生坐標(biāo)，會(huì)無意識(shí)踐行它。
比如：我不好，你好。這個(gè)選擇代表了一個(gè)人的行為態(tài)度，這類人認(rèn)為自己很差勁，別人都比他好。處在這個(gè)坐標(biāo)的人認(rèn)為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會(huì)把他們變成受害者的游戲。
·“可憐弱小的我呀”游戲，與他人共謀自己的不幸
一旦我們?cè)谕隂Q定用哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，我們就會(huì)在隨后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點(diǎn)，變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便建構(gòu)出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。換一個(gè)詞來說，我們把自己的人生變成了一個(gè)‘自證預(yù)言’。
也許，我們無意識(shí)一手策劃了各種情境，將自己推往某個(gè)特定結(jié)局。
……
就這樣，在一次次心理咨詢中，蛤蟆先生在咨詢師蒼鷺的幫助下，深入挖掘自己抑郁的根源。這個(gè)過程是痛苦的，了解自己的行為動(dòng)機(jī)、直視自己，這非常難。但主動(dòng)想要改變現(xiàn)狀的意愿與咨詢師耐心的幫助，讓蛤蟆先生穿過抑郁，得到了成長(zhǎng)。
回到生活里，對(duì)抗抑郁情緒并不容易，我們也很難在一本書里獲得終極的救贖，脫胎換骨得以重生。但通過這本心理咨詢?nèi)腴T書，一步步認(rèn)識(shí)自己的情緒，去了解自己，相信自己有變好的能力，在有需要時(shí)進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，慢慢覺察與修復(fù)，也許有一天，你會(huì)像蛤蟆先生一樣走出陰霾，重新獲得快樂。
來源：青島晚報(bào)
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