都說，孕婦練習(xí)瑜伽不僅有利于生產(chǎn)，還會(huì)有其他的好處。不過，盡管練習(xí)瑜伽對(duì)孕婦好處頗多，孕婦們也要適量和根據(jù)自身情況來練習(xí)哦!下面是為各位孕婦們整理的練習(xí)瑜伽時(shí)，需要注意的問題，希望各位準(zhǔn)媽媽們都能了解到。
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
3、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
5、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
6、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
7、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
8、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
以上就是孕婦練習(xí)瑜伽要注意的幾點(diǎn)了，還請(qǐng)各位準(zhǔn)媽媽們謹(jǐn)記呦!大家若想了解更多瑜伽相關(guān)知識(shí)，可以關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目。
