俗話說：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，基本功是學(xué)武入門的第一關(guān)。現(xiàn)實(shí)中，人們往往忽視基本功訓(xùn)練，寧愿在動(dòng)作招式上花大功夫，而不愿進(jìn)行基本功練習(xí)，沒有充分認(rèn)識(shí)到基本功在武術(shù)中的重要性。同時(shí)，習(xí)練基本功是件枯燥無味、極其艱苦的“差事”，故而人們多知難而退走所謂的“捷徑”，直接學(xué)習(xí)套路，這些亦是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和做法。

其實(shí)，基本功的重要作用有許多：

1.通過基本功訓(xùn)練，可避免和減小傷害事故的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2.能夠較快、有效地提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高武術(shù)技術(shù)技能奠定牢固的基礎(chǔ)。

3.通過習(xí)練基本功，能提高動(dòng)作質(zhì)量，形成正確、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)力定型，做到精神飽滿、氣力順達(dá)，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，為武術(shù)訓(xùn)練提供必要的條件。

一、手型

武術(shù)中的手型有很多，常用的基本手型有拳、掌、爪、鉤四種。

1.拳：四指并攏伸直，然后向內(nèi)屈卷緊握，大拇指扣壓在食、中指的第二指節(jié)上。拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳輪五個(gè)部位(圖1)。

要求：拳要握緊、握實(shí)，拳面要平，腕要挺直。

2.掌：四指并攏伸直，大拇指一、二指節(jié)屈曲，緊貼于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿。

要求：手指并緊，大拇指緊扣虎口處。

3.爪：又有虎爪、鷹爪之分。

虎爪：五指伸直分開，然后食指、中指、無名指、小指一、二指節(jié)屈曲內(nèi)扣，大拇指也微曲內(nèi)扣，虎口撐圓。

要求：五指用力，爪心含空，以意行氣，力達(dá)爪尖。

鷹爪：食指、中指、無名指、小指靠攏并微屈內(nèi)扣，大拇指第一指關(guān)節(jié)內(nèi)扣，虎口撐圓。

要求：四指并緊，手指內(nèi)扣，力達(dá)爪尖。

4.鉤：五指略屈并攏，大拇指指肚與其它四指指肚捏合在一起。鉤分鉤頂和鉤尖兩部分。

要求：屈腕捏合，鉤指要緊，力在鉤尖。

二、步型

步型是武術(shù)演練中不可缺少的內(nèi)容之一。通過步型練習(xí)，不僅增進(jìn)腿部的肌肉力量及出腿的爆發(fā)力和速度，而且可提高重心的穩(wěn)固性和步法的靈活性，在散打中也有攻守進(jìn)退敏捷、圓活之作用。下面介紹幾種常用之步型：

1.馬步：兩腳左右開立(距離約為三腳長(zhǎng))，兩腳掌平行著地，足尖朝前，屈膝下蹲，膝蓋不超過足尖，大腿接近水平。身體重心落于兩腿之間，兩足跟外展，身體正直，頭微上頂，眼視前方。

要求：開胯圓檔，膝展腿平，挺胸塌腰。

2.弓步：兩腳前后開立(前腳跟與后腳尖距離約四腳長(zhǎng))，前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微內(nèi)扣，膝與足尖垂直，腳掌著地;后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度，兩腳掌全著地，身體正直向前。

要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭勿晃動(dòng)。

3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展;另一腿挺直側(cè)伸，足尖里扣;身體中正略微前傾;雙目向仆腿方向注視。

右腿伸直稱“右仆步”，反之為“左仆步”。

要點(diǎn)：全腳掌著地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢，不可左右傾斜。

4.歇步：兩腿交叉下蹲，前腳尖外撇45度，全腳掌著地;后腳足跟提起，前腳掌著地，臀部下坐于小腿上，身體挺起;目視側(cè)前方。

要求：挺胸塌腰，臀部?jī)?nèi)斂，兩腿并攏靠緊，重心穩(wěn)固。

5.虛步：兩腳前后開立，后腳全腳著地，足尖外展45度，大腿屈曲半蹲，接近水平;前腿微屈，前足尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，足跟提起，膝內(nèi)扣。重心主要在后腿;目平視前方。

要求：后腳全足掌著地，五趾抓地，膝要收。挺胸、塌腰，虛實(shí)分明。

6.丁步：兩腿并攏相靠，屈膝下蹲，一腳全腳掌踩地支撐，另腳足跟提起腳尖點(diǎn)地，腳面繃平，貼靠于支撐腳足弓處，重心下降，腿屈曲下蹲，近于水平，挺胸抬頭，身體朝前方;目視前方。

要求：挺胸、塌腰，身略內(nèi)斂;支撐腿要蹲平，兩足穩(wěn)固，重心偏于支撐腳上。

來源：胡羽泰

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