腹式呼吸瑜伽體系中非常重要的一個(gè)標(biāo)志，我們有很多練習(xí)瑜伽的朋友都會(huì)通過練習(xí)腹式呼吸來達(dá)到修身養(yǎng)性，瘦身消脂的目的，而我們現(xiàn)在有不少的朋友都會(huì)覺得腹式呼吸有些困難，為什么呢?因?yàn)闆]有找到正確的方法。

“腸”享瑜伽瘦身腹式呼吸養(yǎng)成術(shù)

此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來。

不過好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí)。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí)。

呼氣

站姿，手臂放松放腿上。

開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;

之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

屏息

剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

我們瑜伽練習(xí)的時(shí)候要不斷留心自己的狀態(tài)還在不在。

如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂。

不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

練習(xí)方法

取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

呼吸要非常慢，聽不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

整個(gè)呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

益處

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加�？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。

注意

一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。

來源：旬陽(yáng)科協(xié)