人在壓力比較大的時(shí)候，通常會(huì)有兩種不同的反應(yīng)： 一種人會(huì)變得非常地激動(dòng)，心率變快，感官更加敏銳，思維速度也變快。 這種人看起來(lái)抗壓能力非常強(qiáng)，在壓力大的環(huán)境下反而更夠干成更多的事情， 但是對(duì)這類(lèi)人來(lái)講后遺癥也比較大，因?yàn)橛械臅r(shí)候會(huì)“關(guān)不掉”本能的神經(jīng)抗壓機(jī)制，很容易最后就變得頭痛失眠;放松，變成一種難以企及的“奢侈”。
還有一種人在壓力比較大的時(shí)候正好相反，不會(huì)感覺(jué)到有更多的能量，而是變得非常容易疲勞。沒(méi)有做什么事情就已經(jīng)身心疲憊，失去了做事情的動(dòng)力。 這類(lèi)人會(huì)回避各種沖突，逃避壓力的環(huán)境。 而且同時(shí)非常容易有悲觀的心態(tài)，容易抑郁。
壓力，在我們現(xiàn)代人的日常生活中幾乎是無(wú)法逃避的; 說(shuō)起來(lái)很矛盾：因?yàn)橥悄切⿴?lái)壓力的事情讓我們的存在有了某種意義。民間話(huà)講： “井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”;如果你不想要壓力，你可以不要家庭，不要工作，不要做任何事情....但是聽(tīng)上去這樣會(huì)有意思嗎? 大部分人可能不想要空洞的生活，而是需要一種能夠應(yīng)對(duì)忙亂復(fù)雜生活的能力。
所以我們需要的不是去掉壓力，而是修改一下我們本能的對(duì)壓力的反應(yīng)機(jī)制.....而這個(gè)正是瑜伽可以做到的：瑜伽練習(xí)可以改造一個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們對(duì)外部事件和刺激的反饋更加平靜和平衡。也就是說(shuō)我們有的時(shí)候改變不了外部的人和事，但是我們可以讓我們?nèi)绾蚊鎸?duì)外部的人和事和對(duì)這些事做出怎樣的反應(yīng)這樣的機(jī)制發(fā)生蛻變。 因此上不論我們?cè)谏钪杏龅绞裁礃拥睦щy，被懟，甚至被扔了狗屎，我們都可以用冷靜的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，不驚慌，不過(guò)度反應(yīng)，合理，平衡，不論什么場(chǎng)景都可以做合適的事情，說(shuō)合適的話(huà)。
去不掉壓力，但是可以重置人本能對(duì)壓力的反應(yīng)
讓我首先來(lái)解釋一下壓力是怎樣對(duì)身體產(chǎn)生影響的：當(dāng)我們的感官收集了外部的信號(hào)反饋給大腦，大腦在很多情況下會(huì)把一個(gè)壓力的事件解讀為是一個(gè)威脅;既然是一個(gè)威脅，就需要拉響警報(bào) - 也就是發(fā)起主動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)live 反應(yīng)：這個(gè)反應(yīng)是生理性的，被激活的交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)了身體的化學(xué)機(jī)制，身體的血液系統(tǒng)中立刻多了好多種激素：皮質(zhì)醇、去甲腎上腺素這類(lèi)的東西，這些物質(zhì)會(huì)讓感官更加敏銳，同時(shí)也會(huì)讓心率和血壓更高，腦子也更加活躍。在這種交感神經(jīng)主導(dǎo)的模式中，人就會(huì)極易有連帶的情感模式，比如：憤怒，焦慮和懟人沖動(dòng)，人也變得有進(jìn)攻性。而且威脅解除后，化學(xué)的殘余不一定馬上可以被從人體血液系統(tǒng)中100%地清除，這樣的“緊張素”就會(huì)有慢性積累在身體內(nèi)部。
這個(gè)模式是人在遠(yuǎn)古時(shí)代預(yù)設(shè)的，換句話(huà)說(shuō)是人出廠原裝的操作系統(tǒng)。被叫做fight-or-flight, 中文就得啰嗦點(diǎn)叫做“撲上去干掉它要不就趕快麻溜溜地跑路”模式。這個(gè)原裝操作系統(tǒng)對(duì)人曾經(jīng)很重要，沒(méi)有它估計(jì)人類(lèi)熬不到今天;因?yàn)槿祟?lèi)上百萬(wàn)年的遠(yuǎn)古叢林生活中，叢林里的各種信號(hào)確實(shí)代表真的威脅，不是要吃掉你的獅子，就是轉(zhuǎn)瞬即逝的獵物， 所以交感神經(jīng)主導(dǎo)的fight-or-flight..在那個(gè)時(shí)代真的是太有用了： 秒閃人以保命，秒投擲以飽腹..... 就是到了現(xiàn)在，這段生物控制代碼在應(yīng)急的場(chǎng)景也絕對(duì)關(guān)鍵：比如，你駕駛，忽然有一傻x強(qiáng)行并道插在你車(chē)前，沒(méi)這段代碼你就懟上去了。但是問(wèn)題是這個(gè)模式在你同事說(shuō)了點(diǎn)不爽的話(huà)，你老板喊了你一嗓子，催債的電話(huà)又響了.....或者任何壓力場(chǎng)景時(shí)候照樣起啟動(dòng)。 甚至我們對(duì)任何身邊的事件，只要是不符合我們的預(yù)期，或者感覺(jué)失去對(duì)此事的控制，或者感覺(jué)結(jié)果對(duì)自己不理想，通常都會(huì)變成壓力源。 盡管大多數(shù)這些場(chǎng)景都沒(méi)有嚴(yán)重威脅的和緊急的狀況，但是打flight(懟回去)或者跑flight(逃避)的機(jī)制仍然會(huì)本能地?zé)釂?dòng)發(fā)揮作用。 每天來(lái)上它n多次，這樣用不了多長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，我們就會(huì)變成慢性疲勞，接著就是對(duì)身體和大腦的傷害...什么頭痛呀，抑郁呀， 慢性疼痛呀，心血管疾病呀都會(huì)上身了。
瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用有著科學(xué)的證據(jù)
醫(yī)學(xué)研究者早就發(fā)現(xiàn)，伴隨著每個(gè)吸氣神經(jīng)系統(tǒng)都更多傾向于多一些交感神經(jīng)激活，心率傾向于提高;伴隨著每個(gè)呼氣，神經(jīng)系統(tǒng)都傾向于多一點(diǎn)副交感神經(jīng)激活，心率傾向降低。 如果一個(gè)人吸氣和呼氣的時(shí)候心率差別變化大的話(huà)，就意味著有更多的心率變異性(heart rate variability)，心率變異性越大越好;因?yàn)檫@樣就意味著既可以集中精力有效處理事情，但是同時(shí)又不被交感神經(jīng)控制;用人話(huà)說(shuō)就是你抗壓性好，可以緊張起來(lái)但也容易放松。往往是心率變異性差的人比較容易因?yàn)閴毫Χ鴮?dǎo)致相關(guān)的疾病比如心血管系統(tǒng)疾病或者抑郁。
很多醫(yī)學(xué)研究結(jié)果都證實(shí)了瑜伽練習(xí)可以改善心率變異性和幫助減壓和抗壓， 第一項(xiàng)這類(lèi)研究：首發(fā)在European Journal Of Clinical Investigation (歐洲臨床調(diào)查雜志)的論文發(fā)現(xiàn)一組練習(xí)了6周哈他瑜伽的人有明顯的副交感神經(jīng)的激活，和跳團(tuán)操人的對(duì)照組相比，團(tuán)操組心率變異性沒(méi)有變化，但瑜伽組有明顯的心率變異性提高。 第二項(xiàng)研究是德國(guó)Schleswig-Holstain大學(xué)的研究者2007年發(fā)表在Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (實(shí)證輔助和另類(lèi)醫(yī)學(xué))的文章建議說(shuō)只要單次的瑜伽練習(xí)就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活和平衡。
從科學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，我們都可以得出結(jié)論： 瑜伽練習(xí)可以讓人更加放松，神經(jīng)系統(tǒng)更加平衡。但是瑜伽練習(xí)者要把瑜伽練成瑜伽，而不是把本來(lái)的減壓活動(dòng)又變回叢林里的爭(zhēng)斗
但是有一點(diǎn)非常重要，瑜伽練習(xí)如果把體式的挑戰(zhàn)當(dāng)做了壓力源，效果就會(huì)恰得其反。如果瑜伽練習(xí)變成征服身體，戰(zhàn)勝體式，不僅副交感神經(jīng)得不到激活，體力上的挑戰(zhàn)反而激活了交感神經(jīng)的全面反應(yīng)模式。假如你上課就是為了流汗，就是為了拿下高難度體式，就是為了在一屋子人中證明自己的存在...假如你一到savasana就趕緊收攤走人;瑜伽練習(xí)對(duì)你就是另外一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)的戰(zhàn)場(chǎng)。 也正因?yàn)槿绱�，就不是說(shuō)只要你上了瑜伽課了，就一定能放松地面對(duì)挑戰(zhàn)的生活。
所以要特別注意瑜伽練習(xí)中的身體層面的調(diào)整要用穩(wěn)定的呼吸，頭腦的冷靜和意識(shí)地專(zhuān)注來(lái)應(yīng)對(duì)。 特別是進(jìn)入體式后hold幾個(gè)呼吸，這時(shí)候需要關(guān)注呼吸的質(zhì)量，用體式來(lái)訓(xùn)練身體在一個(gè)緊張壓力的狀態(tài)下保持冷靜。還有練好最難的體式攤尸式savasana (點(diǎn)我了解最難的體式savasana); 這樣當(dāng)我們卷起墊子走出教室的時(shí)候，就可以更加平靜地面對(duì)世界。
來(lái)源：瑜伽私教李垚垚
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