女性想要氣質(zhì)好，這10個瑜伽體式建議每天都練一遍!

瑜伽是如何改善我們的氣質(zhì)的?

開胸體式幫助我們挺拔身姿

核心體式幫助我們縮小腰圍

前屈體式幫助我們學(xué)會謙讓

后彎體式幫助我們心胸開闊

這一切組合在一起=氣質(zhì)!今天推薦10個瑜伽體式給大家，非常適合女性每天練習(xí)!

01、簡易坐

練習(xí)簡易坐能很好地改善駝背體態(tài)，注意收緊核心，讓坐骨向下發(fā)力，脊柱延展哦!

如何進(jìn)入體式：

雙腿自然盤坐，吸氣坐骨向下發(fā)力

感受脊柱向上延展，呼氣，收緊核心

背部肌肉收緊，停留3-5分鐘

02、反祈禱式

反祈禱式可以改善含胸駝背體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)還能纖細(xì)背部。

如何進(jìn)入體式：

金剛座進(jìn)入，雙肩向后繞動

胸腔打開，雙手后背合十

如無法合十可以互抱手肘

03、虎式

練習(xí)虎式可以加強(qiáng)身體平衡感，美化背部、臀部線條。

如何進(jìn)入體式：

雙手、雙膝跪地，核心收緊

左腿屈膝向后，右手向后抓背

左腳

感受胸腔打開，臀部收緊

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

04、下犬式

下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后側(cè)，讓血液回流滋養(yǎng)頭部。

如何進(jìn)入體式：

從進(jìn)入下犬式，雙手推地

虎式

雙腳蹬地，坐骨向后向上

保持脊柱延展，停留5-8個呼吸

05、反戰(zhàn)式

反戰(zhàn)式可以強(qiáng)化腿部力量，加強(qiáng)髖部外旋能力，同時可以拉伸側(cè)腰

如何進(jìn)入體式：

從下犬式邁右腿到雙手中間

右髖外旋，髖部擺正，脊柱延展

吸氣，右手向上伸直，呼氣右左側(cè)屈

停留5-8個呼吸，交換另外一側(cè)

06、三角伸展式

練習(xí)三角伸展式可以改善脊柱側(cè)彎，同時拉伸側(cè)腰。

如何進(jìn)入體式：

從反戰(zhàn)式進(jìn)入三角伸展式

右腿伸直，右手抓右大腳趾

脊柱向右側(cè)側(cè)屈，左手伸直向上

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

07、船式

船式是一個極需要核心力量的體式，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)屈髖能力和核心力量

如何進(jìn)入船式：

坐立位，骨盆向前轉(zhuǎn)動，背部挺直

呼氣，收緊核心，雙腿并緊向上抬起

雙手伸直放在雙腿外側(cè)，停留5-8個呼吸

08、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以幫助滋養(yǎng)椎間盤，讓脊柱更健康，同時也可以刺激腸胃蠕動。

如何進(jìn)入體式：

坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾

吸氣，左腿屈膝，脊柱延展向上

呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留8-10個呼吸后，換另外一側(cè)

09、橋式

經(jīng)常練習(xí)橋式可以幫助緩解下背酸痛，同時可以美化臀部線條

如何進(jìn)入體式：

仰臥位，雙腿屈膝，膝蓋垂腳后跟

呼氣，收緊核心，卷尾骨讓脊柱離地

停留8-10個呼吸后，緩慢還原落地

10、排氣式

排氣時可以放松下背部，同時拉伸臀部肌肉

如何進(jìn)入體式：

仰臥位，雙腿屈膝緊貼腹部

雙肩放松，核心收緊，停留8-10個呼吸

瑜伽的好，只有堅持的人才知道!

來源: 一品清蓮瑜伽商學(xué)院

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