瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活方式。

在練習(xí)瑜伽前后，我們需要注意哪些事項(xiàng)，才能瑜伽之路更好地前行呢?

01

避免空腹和飽餐

最好是在瑜珈前的1個(gè)小時(shí)前，用餐完畢。消化功能弱的人群，也可以提前1.5小時(shí)。

但，如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐且又很餓時(shí)，可以在瑜珈課開始前二十分鐘左右吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。飲水也要提前并適量。

練習(xí)后也一樣，不可立馬快速進(jìn)食飲水。

02

課前，上好廁所

在練習(xí)開始前應(yīng)該排空膀胱，提前去洗手間，以免在課程中被打斷從而影響專注力。

03

選擇舒適寬松的吸汗的衣服

穿瑜伽服進(jìn)入課堂也是瑜伽禮儀的重要一部分，是對(duì)老師、自己及課程的尊重。

尤其不能穿又緊、又沒彈力的衣服，比如牛仔褲，這會(huì)大大增加受傷的概率。

04

合理利用襪子和手套

防滑手套和襪子，會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)，對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺。

長(zhǎng)期下來，會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)的做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

而且，瑜伽中講究能量的流動(dòng)和融合，光腳練習(xí)是與大地能量做連接的好方式。

除非是特別課程，例如：空中瑜伽需要抓吊繩。

05

選擇合適的瑜伽墊

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)閴|子過厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐。

而墊子過薄則會(huì)傷到身體的受力部位。所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

建議初學(xué)者可以選用5mm的厚度。

06

練習(xí)前，必須熱身

習(xí)練前的熱身動(dòng)作是對(duì)身體最好的保護(hù)，可以嘗試做全身關(guān)節(jié)活動(dòng)、拜日式去熱身。

熱身可以很好的喚醒肌肉，避免猛然啟動(dòng)造成身體拉傷、扭傷等。

07

調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。

當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就保持自然呼吸，保持專注，這有利于平靜，并且是有助于瑜珈體式練習(xí)的最好方法。這對(duì)瑜伽初學(xué)者尤為重要。

08

不可馬上沐浴

在練習(xí)瑜伽后，至少要過15分鐘到30分鐘才能去沐浴，這點(diǎn)，許多瑜伽初學(xué)者都不知道。

其實(shí)練習(xí)過后，排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜，這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。

09

堅(jiān)持練習(xí)才最有效

很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了，其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。

所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配，剛開始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅(jiān)持。

瑜伽要有度，不給健康埋隱患。

來源：每日瑜伽精品課堂