“你習(xí)練是為了什么?”

傳統(tǒng)的印度瑜伽之方向就是為了解脫去的，就是為了終極自由去的，就是為了瑜伽八分支的三摩地(samadhi)去的。

而現(xiàn)在大家有更多想法，個人瑜伽練習(xí)也會隨著時間的推移而發(fā)展和變化，以滿足不斷變化的需求。

總體來說，每個人都想從內(nèi)到外提高自己的力量、健康、精力和活力。

如果，現(xiàn)在的你沒有一個明確的習(xí)練方向，那么向你分享一些實用且易于遵循的建議，讓習(xí)練融于生活，朝著正確的方向移動。

1

留出一點呼吸的空間

每每感到緊張、害怕時，總有人提醒我們：來，深呼吸一下。

每天為生活、工作、家庭等種種要務(wù)忙忙碌碌的我們，確實應(yīng)該停下來深呼吸、放松一下了。

從瑜伽的角度看，呼吸是連結(jié)身體和意識的橋梁，呼吸的狀態(tài)決定了我們身體的狀態(tài)，也影響著頭腦意識。

《哈達(dá)瑜伽之光》中也有提到：呼吸若無規(guī)律，心意隨之?dāng)[動;呼吸穩(wěn)定時，心意亦穩(wěn)定。

所以，當(dāng)你不知道如何發(fā)展習(xí)練時，不妨從瑜伽呼吸著手。

瑜伽八分支里的調(diào)息(Pranayama)幫助我們平衡身心，實現(xiàn)外在身體(肉體層、生理層、心理層)的融合。練習(xí)調(diào)息還可以在恐懼的地方樹立信心。

2

去獲得人類高質(zhì)量睡眠

每個人都知道睡眠的重要性，從兒時父母的耳提面命“小孩必須睡午覺”到長大后連通勤路上的碎片時間都想爭分奪秒瞇一會，但我們對睡眠還有更深入的了解嗎?知道要好好睡覺，但要怎么實現(xiàn)好的睡眠呢?長期加班熬夜睡眠少得可憐或連續(xù)失眠苦不堪言怎么辦?

除了老生常談要擁有一個規(guī)律的作息外，一些舒緩的運動對調(diào)節(jié)睡眠更加有效�，F(xiàn)如今要緩解失眠或睡眠問題，心理方面的調(diào)節(jié)會更大于身體方面，而瑜伽是一個很棒的選擇。

Guruji認(rèn)為失眠與頭腦意識息息相關(guān)，并發(fā)明了不同的方式對治失眠的情況。

而這些內(nèi)容的呈現(xiàn)，你可以在Mala平臺理療課程專題里找到。

比如睿叔的『艾揚格瑜伽失眠理療序列』課程，參照《艾揚格瑜伽精準(zhǔn)習(xí)練指南》一書，提供完整的失眠理療序列，關(guān)注理解體式的原則如何作用于讓身體、心識情緒和呼吸調(diào)整到良好、平靜的狀態(tài)，更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善失眠癥狀。睡眠好了，良好的精氣神還會遠(yuǎn)嗎?

3

進(jìn)行一場冥想，放松下來吧

瑜伽和冥想可以被視為一種精神鍛煉形式，它改變了我們個性背后的神經(jīng)認(rèn)知過程。大量實證研究表明，瑜伽和基于冥想的干預(yù)對心理健康有積極影響。

包括減輕壓力、加強身體的免疫系統(tǒng)、更好地組織思維過程、提高注意力集中能力、增強記憶能力、改善和活躍神經(jīng)系統(tǒng)、喚醒再生能量、減緩生物衰老過程、發(fā)展大腦處理知覺和意識狀態(tài)的能力，以及身體器官、腺體和系統(tǒng)的有序運作。由于這些原因，許多醫(yī)生和其他健康從業(yè)者現(xiàn)在越來越多地推薦定期冥想練習(xí)。

雖然附加的好處很多，但冥想練習(xí)的主要目的是引發(fā)清晰的意識狀態(tài)，并促進(jìn)漸進(jìn)的、真實的精神成長。

在冥想期間，你將開始見證頭腦中發(fā)生了多少運動，以及活在當(dāng)下的美好。你可以學(xué)會觀察你的想法，或許可以開始改變它們。退后一步，見證你的想法而不是認(rèn)同它們是冥想的關(guān)鍵。

瑜伽練習(xí)有很多組成部分，從最廣泛的意義上講，可以將其視為一種整體的健康方法。

如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，探索它們會讓你更接近真正的傳統(tǒng)瑜伽~

來源：YogaMala