本文小編將為您介紹的瑜伽體式是平衡式。要知道在瑜伽修行中重要的一項(xiàng)就是平衡，即身與心的平衡。平衡式的瑜伽不僅有著塑身的效果，還具有寬慰心靈的功效。下面小編就為大家介紹五種瑜伽平衡式的聯(lián)系方法及其功效。

1)、舞蹈式

舞蹈式瑜伽練習(xí)方法：

站立，重心放在左腳掌上，右腿向后抬起，右手抓住右腳，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，或者右手抓住右腳，左手左臂水平向前伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8次，換另一側(cè)重復(fù)。

功效：

強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。

2)樹(shù)式

樹(shù)式瑜伽練習(xí)方法：

雙腳并攏直立，首先重心放到右腿上，抬左腿彎曲左膝，讓左腳腳底牢牢抵住右大腿內(nèi)側(cè)，雙手胸前合十，伴隨吸氣，慢慢舉起雙臂高舉過(guò)頭，伸直兩手臂，大臂夾耳，雙眼平視前方，身體平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸，或更長(zhǎng)。吸氣，雙手慢慢回落胸前，呼氣，將手腳回復(fù)原位。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效：

加強(qiáng)平衡感以及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中。拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化腿部線條。

3)單腿抱膝式

單腿抱膝式瑜伽練習(xí)方法：

雙腿并攏直立，重心轉(zhuǎn)移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并向身體拉近，收緊腹部，盡量挺直腰背，不含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直，若有困難，可以稍微彎曲膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸，或盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳還原原位。換另一側(cè)。

功效：

能增強(qiáng)平衡感和全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化手臂曲線。

4)側(cè)平板式

側(cè)平板式 瑜伽練習(xí)方法：

跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面上，與地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換另一邊重復(fù)。

功效：

加強(qiáng)肩膀、手腕的力量，緊實(shí)手臂肌肉，增強(qiáng)身體平衡能力。

5)扭轉(zhuǎn)幻椅式

扭轉(zhuǎn)幻椅式瑜伽練習(xí)方法：

站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右臂向上伸展，保持姿勢(shì)深呼吸6～8次。換側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效：

加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。

6)單腿天鵝平衡式

單腿天鵝平衡式瑜伽練習(xí)方法：

雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高，同時(shí)身體前傾。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換側(cè)重復(fù)。

功效：

提高精神集中的能力。加強(qiáng)腿部平衡力。

注意事項(xiàng)：

在平衡體式能夠舒適保持的時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)獲得更多效果和利益。首先，在平衡體式上長(zhǎng)時(shí)保持是很難的，但是持之有效的練習(xí)是改善平衡力的。習(xí)練者應(yīng)該對(duì)自己的身體能力保持清醒的認(rèn)知。

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