當(dāng)今社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，人們心肺的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，這種情況下如果能在日常生活中自動(dòng)地進(jìn)行瑜伽呼吸將會(huì)對(duì)身體帶來(lái)極大的益處。瑜伽呼吸方法種類眾多，常見的有胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等。本文唯學(xué)小編將為大家介紹收束法中的其中一種，會(huì)陰收束法。

正確的瑜伽會(huì)陰收束練習(xí)方法：

1、坐姿：取至善坐，使會(huì)陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放松全身。

2、先觀察呼吸一段時(shí)間后，然后把意念放在會(huì)陰處，收縮骨盆下部肌肉使會(huì)陰處的肌肉同時(shí)得到收縮，之后放松此處肌肉。連續(xù)地練習(xí)收縮、放松會(huì)陰肌肉，盡量使其保持均勻的節(jié)奏。

3、慢慢地收縮會(huì)陰處的肌肉并保持一段時(shí)間，此時(shí)是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之后，慢慢地放松會(huì)陰處的肌肉。(隨著練習(xí)的增加，會(huì)陰處的肌肉會(huì)逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來(lái)。)每次練習(xí)10遍。

4、同第二階段，只是在吸氣后加入內(nèi)懸息。做會(huì)陰收束，同時(shí)做收頷收束。屏息時(shí)間以舒適度為準(zhǔn)。需要呼氣時(shí)，打開會(huì)陰收束、抬起頭打開收頷收束，呼氣。每次練習(xí)10遍。

瑜伽會(huì)陰收束法的練習(xí)注意事項(xiàng)：

因?yàn)榇司毩?xí)可以使身體的能量快速增加，如果練習(xí)方法不對(duì)，身體可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)于活躍等情況，所以要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行此練習(xí)。

瑜伽會(huì)陰收束法的作用功效：

對(duì)身、心、靈都有好處;加強(qiáng)生殖及排泄系統(tǒng)功能;緩解便秘和痔瘡;對(duì)肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處;對(duì)治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑郁;肛門括約肌加強(qiáng)，解除便秘，消除痔瘡。

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