作為一種健身養(yǎng)生的方法，瑜伽被越來越多的人所接受，習(xí)練瑜伽的人數(shù)每年都在增多，但是唯學(xué)小編提醒廣大瑜伽愛好者，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始。瑜伽呼吸法眾多，如胸式呼吸法、胸式呼吸法、收束法以及完全呼吸法等，這些呼吸方法都是根據(jù)個人身心狀況的不同而確定的，可以有效地按摩內(nèi)臟。本文小編將為大家介紹適合孕婦練習(xí)的瑜伽呼吸法——拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法。

瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法。這里所列出的拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法是適合孕婦練習(xí)的，非常安全。拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法，又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”，是一種減痛瑜伽呼吸法，一種分娩預(yù)備和訓(xùn)練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當(dāng)產(chǎn)婦陣痛來臨，瑜伽拉瑪澤呼吸法讓準(zhǔn)媽媽們把注意力集中在對自己的呼吸控制上來轉(zhuǎn)移疼痛，還將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，經(jīng)過多次呼吸練習(xí)轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”，從而使疼痛減少。

瑜伽拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法在孕期滿7個月的時候，孕婦就可練習(xí)。主要包括神經(jīng)肌肉控制、體操運(yùn)動和呼吸。一般練習(xí)時間為晚餐后2小時，可由先生協(xié)助進(jìn)行。拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤(Lamaze)先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。

由于胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，也要記住在懷孕時練習(xí)任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動及待產(chǎn)按摩放松技巧。

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