瑜伽對于人們健身養(yǎng)生來說效果明顯，近年來，練習(xí)瑜伽的人各個年齡層都有且人數(shù)眾多�？紤]到瑜伽的練習(xí)體式眾多，不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)才能對身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽半月式體式的正確做法。

瑜伽半月式體式的正確做法及步驟：

1、自然站立，兩腳寬闊地分開，大約2個肩寬，右腳尖向外展，左腳尖朝前。吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉。

2、彎曲右膝，直到大腿于地面平行為止。呼氣，上半身向右側(cè)下壓，使右側(cè)腰部與右大腿貼在一起。右臂伸直，將右手放在右腳前的地面上，掌心貼地，左手自然放于左髖部，保持坐腿伸直。

3、吸氣，伸直右腿，使之與地面垂直，抬高左腿，使左腿盡量與地面平行，用右臂、右腿支撐身體重量，呼氣。4、吸氣，左臂上舉至與地面垂直，手掌朝前，并使左臂與右臂在一條直線上，保持?jǐn)?shù)秒。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

瑜伽半月式體式的的功效：

1、消除腹部多余脂肪，塑造優(yōu)美腰部曲線。

2、強(qiáng)化脊柱下段、臀部等部位的肌肉，令背部得到充分鍛煉。

3、幫助消化，加快排泄過程，改善腸胃問題。

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