近年來想要通過瑜伽達到健身養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細分下來種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等�？紤]到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進行鍛煉才能對身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽虎式變體的練習(xí)方法及動作要領(lǐng)。

一、瑜伽虎式變體的練習(xí)方法：

1、自然呼吸，取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿于小腿保持垂直。

2、吸氣，抬起左腿向后伸直，并使左腿與地面平行，左腳尖內(nèi)勾。

3、抬起右臂，將右臂向前伸直，并使右臂與地面平行。此時，右臂與左腿應(yīng)在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡，保持這個姿勢數(shù)秒。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

二、瑜伽虎式變體的動作要領(lǐng)：

1、手臂伸直;2、髖部放平，不能上翻;3、左腿伸直，膝蓋不要彎曲;4、左腳尖內(nèi)勾。

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